Jak léčit Shin dlahy

Shin dlahy se vztahuje na poškození svalů a šlach ve vašem holeně , a výsledný bolesti . Namáhavé cvičení, odolný proti nárazu , nebo ne strečink před tréninkem jsou dva běžné příčiny Shin dlahy . Můžete léčit Shin dlahy tím, že několik kurzů činnosti . Věci, které budete potřebovat klipart Ice
Over- The-čítač léky proti bolesti
Zobrazit další instrukce dovolená 1

odpočinek vaše holeně . Nejlepší a nejúčinnější , co můžete udělat , když se snaží uzdravit z Shin dlahy je získat dostatečné množství odpočinku . Shin rozkoly jsou způsobeny poškozením svalů a šlach bércích " , takže je velmi důležité dát jim čas na uzdravení bez dalšího jejich poškození . Zdržet se dělá své pravidelné rutinní cvičení , a pokud možno omezit množství chůze , co děláte .
2

Použít led na bércích denně . Ice pomáhá snížit otok ve svalech , který zmírňuje bolest a urychluje proces hojení . Naneste sáček s ledem na vaše holeně 20 až 30 minut v čase. Udělej to čtyřikrátdenně nebo podle potřeby , když bolest přetrvává .
3

masírujte holeně . Roztáhněte prsty od sebe a velmi jemně přitlačte na bércích . Pohybujte prsty tam a zpět, masírovat své chrániče svaly . To bude stimulovat krev do svalů a urychlit regeneraci svého procesu.
4

Vezměte protizánětlivé léky jakoaspirin , ibuprofen a acetaminophen ke snížení otoku v bércích .
5

Poté, co jste odpočíval vaše holeně po dobu nejméně 4 dnů provést low- dopad táhnoucí se třikrát až čtyřikrátdenně . Zkuste jednoduché úseky , jako je vstávání a snaží se dotknout prsty bez ohýbání kolena .
6

Zúčastněte fyzikální terapie . V extrémních případech může být zapotřebí fyzikální terapie . Poraďte se s lékařem , pokud bolest přetrvává , a zeptejte se, zda fyzikální terapie by mohla být pro vás .