Jak spustit Kol v bazénu

Běh kol v bazénu jeskvělý způsob, jak získat dobrou kardio cvičení bez uvedení spoustu napětí na nohou - zejména kolena . Postupujte podle těchto jednoduchých kroků pro velké bazénové tréninku . Věci, které budete potřebovat
bazén
Sheer drtě a určení
Zobrazit další instrukce
Běh ve vodě
1

Dostat se do tvaru , je těžké , pokud máte zranění nebo špatné kolena . Každý stres na klouby může směs zranění a zvýšení bolest , stejně jako čas potřebný léčit . Pool- běh - nebo " aqua - jogging " jeskvělou alternativou pro lidi, kteří nemohou spustit normálně . Začněte tím, že souhlas se svým lékařem . To je vždyprvní krok .
2

Jakmile dostal zelenou , najít si bazén na cvičení palců Volný čas, bazény nejsou opravduodpověď , protože jsou často příliš malé . V ideálním případě byste měli mít přístup k zapuštěný bazén s dlouhými drahami . Budete se pomocí těchto pruhů , stejně jako byste , jako byste plavali kol .
3

Stretch . Nezapomeňte na to , než se dostanete do nebo hledáte na křeč , nebo zranění . Ujistěte se, že jste rozhýbat , než se dostanete dovnitř Také si je vhodným pět minut rozcvičení , jakmile jste , stačí , aby se ujistil , co jste dostali nohy a klouby připraveni na cvičení .
4

Nastup a jít . Začněte jako byste byli jogging . Stejný pohyb . U nejmenšího odporu , začít s vodou až k hrudi . To klade nejmenší tlak na vaše klouby . Jak si zlepšit svou vytrvalost a sílu , můžete nakonec dostat tam, kamvoda je úroveň pasu pro celý běh . Začněte 5 až 10 minut jogging , pak zvýšit na čas a rychlost , jak jste se více fit .
5

Cvičení tento způsob 3 až 5 krát týdně může výrazně zlepšit zdraví vašich nohou, kloubů , a tělo . To posílí šlachy , budovat svalovou hmotu a spalovat kalorie . Vše , aniž by ke zbytečnému napětí v nohou , kolena a spodní části těla .