Jak můžete okysličit krev, abyste zvýšili kyslík ve spodních zádových svalech, abyste zabránili bolestivým křečím, aniž byste museli dlouho cvičit.?

Existuje několik způsobů, jak okysličit krev, abyste zvýšili množství kyslíku v dolních zádových svalech, abyste zabránili bolestivým křečím bez dlouhodobého cvičení. Zde je několik tipů:

* Hluboké dýchání: Pomalu a zhluboka dýchejte, vdechujte nosem a vydechujte ústy. To pomáhá zvýšit množství kyslíku ve vašem krevním řečišti.

* Protahování: Protahování svalů pomáhá zlepšit krevní oběh a může zmírnit svalové křeče.

* Masáž: Masáž svalů dolní části zad může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit svalové napětí.

* Teplá koupel: Teplá koupel může pomoci uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh.

* Pijte hodně vody: Zůstat hydratovaný pomáhá zlepšit krevní oběh a může zabránit svalovým křečím.

* Jezte zdravě: Konzumace zdravé stravy, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celých zrn, může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může pomoci snížit riziko svalových křečí.

* Použijte vyhřívací podložku: Použití vyhřívací podložky na spodní část zad může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest.

* Používejte studený obklad: Použití studeného obkladu na spodní část zad může pomoci snížit zánět a bolest.

* Zvedněte nohy: Zvednutí nohou může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit otoky v dolní části zad.

* Vyhněte se dlouhému sezení: Dlouhé sezení může způsobit tlak na spodní část zad a zvýšit riziko svalových křečí. Vstávejte a pohybujte se každých 20-30 minut, abyste zabránili přílišnému napnutí svalů.

* Spěte na boku: Spánek na boku může pomoci snížit tlak na spodní část zad a zabránit svalovým křečím.

* Používejte pevnou matraci: Pevná matrace vám může pomoci podepřít záda a snížit riziko svalových křečí.

Pokud pociťujete časté nebo silné bolesti dolní části zad, je důležité navštívit lékaře, aby se vyloučily jakékoli základní zdravotní stavy.