Jak uklidnit klouby po cvičení

Cvičení je něco, co každý člověk potřebuje pravidelně dělat . Někdy po cvičíme , cítíme bolest ,trochu tuhé nebo dokonce oteklé a bolest v kloubech . Existuje několik způsobů, jak pomoci uklidnit klouby po cvičení . Věci, které budete potřebovat
ledu balení
uklidňující mastí
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte uklidňující vaše klouby po cvičení tím, že preventivní opatření před zahájením cvičení . Ujistěte se, že budete nosit sportovní boty, které nabízejí odpovídající výši podpory na svou velikost těla a typu cvičení . Pokud máte problém s artritidou v kloubech , zkuste použít podporu pro společné oblasti, jako oporu kolena , lokte nebo zápěstí podpor . Nedělejte větší dopad aerobic typ cvičení , pokud máte společné problémy . Zkuste napájení chůzi místo běhání nebo nízké aerobik dopadu místo velký vliv . A co je nejdůležitější , zahřát a protáhnout správně předtím, než začnete cvičit.
2

Dokončete svůj trénink nebo cvičení období , a pak vzít čas vychladnout a úsek . Strečink je stejně důležité po tréninku , neboť je před zahájením cvičení . Strečink opravdu pomáhá vaše klouby a svaly relaxovat a pomáhá vyhnout se bolesti později .
3

Udělejte si teplou koupel pro relaxaci . Opravdu usadit a vychutnávat ve vaně . Teplá lázeň , zejména pokud se jedná o perličková koupel , pomáhá každý aspekt vašeho těla po práci ven . Pokud nemáte čas na dlouhé lázni alespoň jít na teplou sprchou . Ať už je tonapouštěcí vana nebo teplá sprcha , dělá toto právo před spaním vám opravdu pomůže vaše tělo uvolnit pro klidný spánek .
4

Odpočiňte si ve vířivce pomoci uklidnit vaše klouby po cvičení . Vyhřívaná vířivka dává podobné účinky na vířivou vanou , protože jsou oba relaxační vaše klouby a svaly tlakové trysky cirkulaci teplé vody .
5

Umístěte ledový obklad na společném prostoru , který je bolavý nebo oteklé po cvičení . Máte-li společný prostor , který je pravidelně oteklé po cvičení , možná budete chtít investovat do více terapeutické typu ledem nebo studenou balení . Tito jsou obvykle větší , mohou být použity opakovaně , a může skutečně zabalit úplně kolem kloubu pomoci uklidnit .
6

Rub vaše společné prostory s lokální analgetikum , masti nebo masti pomoci uklidnit nepohodlí . Existuje mnoho na trhu a můžete najít mnoho , které dávají rýmu , mravenčení pocit bez použití ledem . Možná budete muset udělat několik pokusů a omylů najít produkt , který preferujete .
7

Uspořádat si masáž po tréninku . K dispozici jsou masáže celého těla , nebo některé, které jsou speciálně navrženy k masáži svalů a kloubů oblasti, které potřebují být v klidu . Kromě toho , můžete si je nechat použít horké oleje a třít se na bolest v svaly a klouby .