Jak ohýbáte nohu?

1. Posaďte se rovně s nohama na podlaze. Kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů a chodidla by měla být od sebe na šířku boků.

2. Nakrčte prsty u nohou tak, aby se dotýkaly podlahy. Držte paty na zemi.

3. Vydržte v pozici 10 sekund a poté se uvolněte.

4. Opakujte kroky 2 a 3 pro 10 opakování.

5. Pro zvýšení intenzity cvičení můžete přidat zátěž na nohu . Chcete-li to provést, položte na nohu malou činku nebo závaží na kotník, zatímco budete kroutit prsty.

6. Pokud pocítíte jakoukoli bolest, cvičení přerušte.