Jak můžete zvětšit svá předloktí?

Existuje mnoho způsobů, jak získat větší předloktí, včetně:

1. Kadeře na zápěstí: Toto je nejběžnější a nejúčinnější způsob, jak budovat svaly na předloktí. Natáčení zápěstí můžete provádět pomocí různých závaží, včetně činek, činky nebo odporových gumiček. Chcete-li natočit zápěstí, jednoduše uchopte závaží do ruky a ohněte zápěstí směrem k předloktí. Můžete to udělat s dlaněmi směrem nahoru nebo dolů.

2. Obrácené kadeře: Reverzní kadeře jsou dalším účinným způsobem, jak budovat svaly na předloktích. Chcete-li provést obrácené zvlnění, držte závaží v ruce dlaněmi nahoru. Poté ohněte lokty a přeneste váhu směrem k ramenům.

3. Hammer curls: Hammer curls jsou skvělým způsobem, jak budovat svaly na předloktích a také na bicepsech. Chcete-li provést kladívkový curl, držte závaží v ruce s dlaněmi proti sobě. Poté ohněte lokty a přeneste váhu směrem k ramenům.

4. Stisknout rukojeti: Štípací úchopy jsou skvělým způsobem, jak vybudovat sílu a vytrvalost v předloktích. Chcete-li provést sevření, jednoduše držte závaží nebo předmět mezi palcem a prsty. Můžete to udělat s řadou různých předmětů, včetně činky, činky nebo odporové gumy.

5. Rozšíření předloktí: Rozšíření předloktí je dobrý způsob, jak budovat svaly na zadní straně předloktí. Chcete-li provést prodloužení předloktí, lehněte si na záda s rukama nataženýma před vámi. Poté pokrčte lokty a zvedněte ruce směrem k ramenům.

6. Farmářské vycházky: Farmářské procházky jsou skvělým způsobem, jak vybudovat sílu a vytrvalost v předloktích a také v celém těle. Chcete-li udělat farmářskou procházku, jednoduše držte závaží v každé ruce a jděte tak daleko, jak jen můžete.

7. Horolezectví: Horolezectví je skvělý způsob, jak vybudovat sílu a vytrvalost v předloktích i celém těle. Když lezete po skalách, používáte předloktí k uchopení kamenů a vytažení se nahoru.

Zde je několik dalších tipů pro stavbu větších předloktí:

* Pravidelně trénujte předloktí. Nejlepší způsob, jak budovat svaly, je pravidelně trénovat. Snažte se trénovat předloktí alespoň dvakrát týdně.

* Používejte různé cviky. Nedělejte stále stejné cviky na předloktí. Smíchejte to a použijte řadu různých cvičení, abyste zamířili na všechny svaly na předloktí.

* Používejte závaží, které je pro vás výzvou. Váha, kterou používáte, by měla být dostatečně těžká, aby vás napadla, ale ne tak těžká, abyste cvičení nemohli dokončit s dobrou formou.

* Zaměřte se na formu. Správná forma je důležitá pro budování svalů a předcházení zranění. Při cvičení předloktí dbejte na to, abyste měli lokty zastrčené a zápěstí rovně.

* Buďte trpěliví. Budování svalů vyžaduje čas. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen pokračujte v tvrdém tréninku a nakonec dosáhnete svých cílů.