Jak Stengthen Achillovu šlachu

Achillova šlacha jenejvětší , nejsilnější šlacha v těle , připojení lýtkové svaly k patní kosti . Šlachy jsou husté , vláknité tkáně spojující svaly ke kostem . Vzhledem k tomu, šlachy nejsou cévní tkáň nemají posílit tím, že získá hmoty jako svalová vlákna dělat . Nejlepší způsob, jak posílit Achillovy šlachy je posílit lýtkové svaly kolem tkáně a používat strečink , aby se šlachy vláčnou . Pokyny dovolená 1

Warm up prostor s třemi až pěti minut mírné aktivity , pokud možno nonimpact činnosti, jako je chůze nebo pomocí stacionární kolo .
2

najítotevřený prostor ke zdi a stojí přibližně 1 noha pryč čelem ke zdi . Položte obě ruce na zdi před vámi ve výšce ramen a přeneste váhu na levou nohu , takže vaše pravá noha krok zpátky za tebou . Krok dost daleko zpět s pravou nohou , takže máte pocit, úsek přes lýtka a zadní části nohy , jakmile stisknete pravé patu k zemi .
3

Držte tuto pozici po dobu méně než 30 sekund , pak opakujte na levou stranu .
4

Opakujte tento tele úsek ještě jednou pro každou nohu.
5

stále čelem ke zdi , přenos hmotnost na pravé noze , a pomalu a opatrně zvedněte až do bříška pravé nohy . Pauza na chvíli , pak se opatrně a pomalu vrátit dolů . Opakujte tento pohyb alespoň šestkrát , s použitím na zeď pro udržení rovnováhy v případě potřeby . Opakujte tento pohyb na levé noze .
6

Opakujte tento tele - raise cvičení alespoň jeden více času na každou nohu .
7

Posaďte se pohodlně na podlaze s vaše nohy rovně před vámi . Položte ruce na horní části nohou , pak se pomalu přesuňte ruce dolů ke svým nohám pokud jste schopni , zatímco protahuje nohy vytáhnout prsty zpátky na bércích . Myslete na užívání hrudník - spíše než vaší hlavy - . Ke kolena
8

Držte tento úsek pro ne kratší než 30 sekund , pak opakujte
<. br>