Jak dělat tlaky na nohy vsedě

Leg press vsedě je efektivní cvičení pro budování síly a svalové hmoty v kvadricepsech, hamstringech a hýžďových svalech. Je to také dobré cvičení pro rehabilitaci zranění kolena a kotníku.

Chcete-li provést leg press vsedě, postupujte takto:

1. Posaďte se do leg press stroje a položte chodidla naplocho na plošinu. Nohy by měly být od sebe přibližně na šířku ramen.

2. Ujistěte se, že jsou vaše záda rovná a vaše jádro je zapojeno.

3. Zatlačte na plošinu, dokud nebudou vaše nohy zcela nataženy.

4. Držte pozici na sekundu a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

5. Opakujte 8-12 opakování.

Zde je několik tipů pro správné provádění leg pressu vsedě:

* Udržujte záda rovná a jádro zapojené během celého pohybu.

* Nezamykejte kolena v horní části pohybu.

* Vydechněte, když zatlačíte na plošinu, a nadechněte se, když se vrátíte do výchozí pozice.

* Zaměřte se na kontrakci kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů během pohybu.

* Nepoužívejte příliš velkou váhu. Začněte s lehkou váhou a postupně zvyšujte váhu, jak budete silnější.

Leg press vsedě je bezpečné a efektivní cvičení pro budování síly a svalové hmoty v nohách a hýžďích. Dodržováním těchto tipů můžete provádět leg press vsedě správně a vytěžit ze svého tréninku maximum.