Jak cvičíte na skoliózu?

Cvičení specifická pro skoliózu mají za cíl posílit zádové a břišní svaly, zlepšit držení těla a snížit zakřivení páteře. Zde je obecný návod pro cvičení skoliózy:

1. Protahovací cvičení:

- Piriformis Stretch:Lehněte si na záda, pokrčte jedno koleno a položte chodidlo na opačné stehno. Jemně přitáhněte ohnuté koleno k hrudníku, dokud neucítíte natažení hýždí a spodní části zad. Opakujte na druhou stranu.

- Pozice kočky-krávy:Začněte na všech čtyřech s rukama zarovnanými pod rameny a koleny pod boky. Nadechněte se a prohněte záda a zároveň zvedněte hlavu a ocasní kost. S výdechem kulatí záda a přitom stáhnete bradu a ocasní kost. Tento pohyb plynule opakujte.

2. Posilovací cvičení:

- Superman:Lehněte si na břicho s rukama nataženýma před sebou. Současně zvedněte ruce a nohy ze země, hlavu držte v neutrální poloze. Držte pozici několik sekund a pomalu snižujte.

- Side Plank:Lehněte si na bok s rovnými a složenými nohami. Podepřete své tělo pomocí lokte a srovnejte rameno a loket. Zvedněte boky a vytvořte přímku od hlavy k chodidlům. Vydržte několik sekund a opakujte na druhou stranu.

3. Základní cvičení:

- Pilates Roll-Up:Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Položte ruce za hlavu, vydechněte a pomalu srolujte páteř, dokud se nedostanete do sedu. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy.

- Bird-Dog:Začněte na všech čtyřech s rukama zarovnanými pod rameny a koleny pod kyčlemi. Jednu paži natáhněte dopředu a opačnou nohu za sebe, udržujte jádro zapojené. Vydržte několik sekund a poté vyměňte strany.

4. Dechová cvičení:

- Brániční dýchání:Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Zhluboka dýchejte nosem, dovolte svému břichu se zvedat a klesat a přitom držet hrudník relativně v klidu. Pomalu vydechujte ústy.

Pamatujte, že před zahájením jakéhokoli cvičebního programu pro skoliózu je nezbytné poradit se se zdravotnickým pracovníkem, který má zkušenosti s léčbou skoliózy, jako je fyzikální terapeut nebo lékař specializující se na onemocnění páteře. Mohou poskytnout personalizované poradenství a zajistit, aby cvičení byla vhodná pro váš konkrétní stav.