Ramenní rozsah - of- Motion cvičení pro osteoartrózy

Artróza jeonemocnění, které postihuje klouby v těle , způsobené snížením chrupavky, která je tlumí . Ve většině případů , toto snížení nebo opotřebování chrupavky je způsobeno procesy přirozeného stárnutí a nejčastěji se vyskytuje v kloubech rukou, boků, ramen a páteře a kolen . Většina lidí pociťuje osteoartrózy v jednom konkrétním kloubu . Zatímco není tam žádný lék na osteoartrózy , zůstat aktivní tak dlouho, jak je to možné přispějí ke zvýšení mobility a snížení bolesti . Flexibilita

Swing ruku postiženého ramene jemně ze strany na stranu , jako by vaše ruka jekyvadlo pendlovky . Naklonil se dopředu , abyrameno swing dopředu a pak dozadu , dávejte pozor, abyste houpačka rameno příliš rychle, nebo příliš velkou silou . Pokuste se zvednout ruku na rameno výšky , když kyvné rameno před vámi a asi v půli cesty na rameni , když kyvné rameno za sebou . Udělej to asi desetkrát , několikrátdenně , aby společný pohybu a snížit tuhost .
Kruhy

stojící s ramenem postiženého ramene visí volně od vaše strana , pokuste se nakreslit kruh ve vzduchu na vaší straně . Chcete-li začít , zvedněte ruku pomalu do úrovně ramen se na straně těla a udělat velmi malé imaginární kruhy , paže rozšířena . Snažte se, aby se kruh jste " kreslení " o velikosti šálku talířek . Jak se vaše paže a ramena silnější , pokuste se , že kruh o něco větší , s velikostí talíře , pak větší , než si můžete plně otočit rameno ve velkých 360 ° kruzích . Toto cvičení vám pomůže zvýšit rozsah pohybu v ramenním kloubu .
Prst se dotýká

stát nebo sedět pohodlně , paže uvolněně podél těla . Zvedněte pravou ruku vzhůru , a pak ohnout loket , snaží se dotknout prsty té ruky směrem k páteři na základně krku nebo nižší, pokud jste dostatečně flexibilní . Ohnout loket levé paže za vámi , a zkuste se dotknout prsty pravé ruky na prstech levé ruky , která směřuje nahoru , prsty obou rukou dosáhl na středu hřbetu . Nenechte se odradit, pokud se vaše prsty nedotýkaly . Přineste zbraně zpět do své původní polohy , chvíli odpočinout a pak změnit strany , tentokrát zvedl levou paži , ohýbání v lokti a dotýká páteře pod krkem . Ohněte loket pravé paže nahoru , dosáhl pravou ruku nahoru , snaží se dotknout prsty pravé ruky na prstech levé ruky . Toto cvičení je skvělé pro posílení ramenního kloubu a zvýší flexibilitu . Proveďte toto cvičení dvakrát na každou stranu , drží úsek za zády na počtu pěti sekund. Jak se vaše rameno cítí silnější , zvýšit opakování pěti na každé straně . S časem , budete brzy zjistíte, že můžete dotknout prstů na každé ruce spolu , někdy dokonce stiskl konečky prstů k sobě.