Jak vám ve fotbale pomáhají hamstringy?

Hamstringy jsou pro fotbalisty životně důležitou svalovou skupinou. Jsou umístěny na zadní straně stehna a pracují na prodloužení kyčle a ohnutí kolena. Ve fotbale jsou silné hamstringy nezbytné pro sprint, skákání a změnu směru.

Sprint

Když sprintujete, vaše hamstringy se stahují, aby poskytly sílu prodloužit vaše kyčle a kolena. Toto rozšíření vám umožňuje dělat dlouhé, silné kroky a dosahovat vysokých rychlostí.

Skákání

Při skákání hrají roli i vaše hamstringy. Když skočíte, vaše hamstringy se stahují a prodlužují vaše kyčle a kolena a vymršťují vás do vzduchu.

Změna směru

Konečně, vaše hamstringy jsou nezbytné pro změnu směru. Když změníte směr, vaše hamstringy se stáhnou, aby zpomalily vaše tělo v jednom směru a pak zrychlily vaše tělo novým směrem.

Kromě těchto specifických fotbalových pohybů mohou silné hamstringy také pomoci předcházet zraněním. Například silné hamstringy mohou pomoci chránit vaše kolenní klouby před zraněním, když přistáváte ze skoku.

Zde je několik tipů pro posílení hamstringů:

* Provádějte natáčky hamstringů 2-3krát týdně.

* Použijte váhu, která vám umožní dokončit 8-12 opakování.

* Zaměřte se na stažení hamstringů v horní části každého opakování.

* Po celou dobu cvičení mějte rovná záda a mírně pokrčená kolena.

* Vyvarujte se trhání těla během cvičení.

* Držte staženou pozici na sekundu nebo dvě v horní části každého opakování.

Dodržováním těchto tipů můžete posílit své hamstringy a zlepšit svůj fotbalový výkon.