Jakou roli hraje vápník při udržování zdraví kostí?

Vápník je základní minerál, který hraje zásadní roli při udržování zdraví kostí. Je primární složkou kostí a zubů a je zodpovědný za jejich pevnost a tvrdost. Vápník také pomáhá regulovat tělesné využití fosforu, dalšího důležitého minerálu pro zdraví kostí.

Když tělo nemá dostatek vápníku, může to vést k rozvoji osteoporózy, což je stav, který způsobuje slabé a křehké kosti. Osteoporóza je hlavním problémem veřejného zdraví a odhaduje se, že postihuje více než 10 milionů lidí ve Spojených státech.

Doporučený denní příjem vápníku se liší v závislosti na věku a pohlaví. Nejvíce vápníku potřebují děti a dospívající, s doporučeným příjmem 1 300 miligramů denně. Dospělí potřebují 1 000 miligramů denně a ženy nad 50 let a muži nad 70 let potřebují 1 200 miligramů denně.

Existuje mnoho způsobů, jak získat dostatek vápníku ve vaší stravě. Některé dobré zdroje vápníku zahrnují:

* Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr

* Zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta

* Ořechy a semínka

* Fazole a čočka

* Potraviny obohacené vápníkem, jako jsou cereálie a pomerančový džus

Pokud nejste schopni přijímat dostatek vápníku ze stravy, možná budete muset užívat doplněk vápníku. Poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodný doplněk vápníku.

Kromě dostatečného příjmu vápníku existují i ​​​​další věci, které můžete udělat pro udržení zdraví kostí, včetně:

* Pravidelné cvičení

* Jíst zdravou stravu

* Vyhýbání se tabákovému kouři

* Omezení příjmu alkoholu

* Dostatek vitamínu D

Dodržováním těchto tipů můžete přispět k udržení silných a zdravých kostí po celý život.