Jak zacházet s plantární Spur

patní ostruhy jsou malé vápenaté usazeniny , které mohou růst na spodní části patní kosti . Lidé obvykle rozvíjet patní ostruhy s podmínkou nazývá plantární fasciitis , který rozněcuje plantární fascie , tkáně, která spojuje nohy kosti tvoří oblouk nohy . Plantární fasciitis nevyvíjí přes noc, ale spíš buduje postupně z opakovaného namáhání . Těžká plantární fasciitis může vyžadovat chirurgický zákrok . Můžete pomoci snížit a eliminovat bolest patní ostruhy po několika kroků . Věci, které budete potřebovat
Anti - zánětlivé léky
Ice
Nové boty
Ortopedické vložky
Golfový míček
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte protizánětlivé léky , jako je ibuprofen . To vám může pomoci s počáteční bolesti paty výběžku , ale nevyléčí příčinu problému . Vezměte si lék podle potřeby , po návodu na láhvi .
2

Umístěte ledový obklad na bolestivé místo . Ice 10 až 15 minut v době , ujistěte se, že odstranit icepack -li vaše pokožka začne bolet odchladu .
3

Rest . Některé patní ostruhy jsou tak bolestivé , může být obtížné chodit . Jakmile máte pocit, patní ostruhy se rozvíjející , snížit zpět na fyzické aktivity, aby se zabránilo jeho zhoršení .
4

Prodám nové boty a ortopedické vložky . Nejčastěji patní ostruhy rozvíjet od overpronation , je zploštění na klenbě chodidla . Většina obuvi obchody mají zaměstnanci vyškoleni, aby pochopili nohu . Zeptejte se na boty , které pomáhá podporovat vaše oblouk lépe . Ortopedické vložky také pomáhají podpořit oblouk a může snížit bolest z paty výběžku .
5

Umístěte golfový míček na podlahu , zatímco vy sedíte v křesle . Dejte klenby nohy na vrcholu golfového míčku a pomalu kutálet míček , se zaměřením na oblasti bolesti . Líbí krátkém relací s golfovým míčkem několikrátdenně . Jak se vaše plantární fascie se táhne , postupně použít větší tlak . Tím se uvolní napětí patní ostruhy .
6

protáhnout lýtkové svaly několikrátdenně . Zatímco sedí na posteli s nohama rovné , pokrčte kotníky , aby se vaše prsty směřují vzhůru a mírně směrem k vám . Můžete také dostat dolů a jemně vytáhněte vrcholy nohou zpět k hlubší úsek . Stretch postupně a zastavit, pokud budete cítit silnou bolest .