Jak mohu Dolní morový
? Plaque hole na stěnách našich tepen . Nahromadění plaku může být docela podstatné v průběhu času . To může způsobit řadu zdravotních problémů . Srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda může snadno státhrozbou , pokud děláte něco snížit plaku v oběhovém systému . Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit plak je zvýšení hladiny HDL . Podle podporovat Health.com , " HDL ... pomáhá zvednout přebytečné plaku nahromadění z vašich tepen a přenese je do jater , kde je to rozdělené . " Návod dovolená 1
promluvit se svým lékařem o zahájení pravidelného cvičení rutiny . Mírné cvičení může pomoci zvýšit hladiny HDL a odrazit nezdravé plaku nahromadění . Chůze na mírným tempem po dobu 30 minut tři dny v týdnu jedobré místo pro start .
2
Začlenění zdravé omega - 3 mastné kyseliny do svého jídelníčku . Omega - 3 je možno nalézt v rybách a ořechy . Konzumace těchto potravin v pravidelných intervalech pomůže zvýšit HDL . Podlena University of Maryland Medical Center.com , " Klinické důkazy naznačují, že EPA a DHA ( kyselina eikosapentaenová a dokosahexaenová kyselina , dva omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rybím tuku ) pomáhá redukovat rizikové faktory pro srdeční onemocnění , včetně vysoké hladiny cholesterolu a vysokého krevní tlak . "
3
Střih zpět na nasycené tuky . Podle Cleveland Clinic.com , "dietní Referenční příjem pro tuku u dospělých je 25 až 35 procent z celkového počtu kalorií z tuku . " To znamená, že z celkového množství kalorií spotřebovaných v průběhu jednoho dne , jen 25 až 35 procent z nich by měla být tlustá. Střih zpět na nezdravé tuky tím, že jí vyváženou stravu . Drž se dál od rychlého občerstvení a sladkých dobrot .
4
Získejte více vlákniny ve vaší stravě . Potravinové položky, jako celá zrna , ovoce a zelenina jsou přírodní způsoby, jak získat více vlákniny . Nákup vláknina ve formě prášku na pomoc v boji proti plaku nahromadění .
5
Vypijte trochu alkoholu, s cílem zvýšit úroveň HDL a bojovat proti plaku . Podle American Heart Association , " jeden na dva nápoje denně jakéhokoli druhu alkoholu bylo prokázáno, že zvýšení HDL cholesterolu o 12 procent . "
