Jak snížit HC úrovně

Úroveň HC odkazuje na úroveň homocysteinu v krvi , něco, pro které mohou být testovány . Homocystein jeaminokyselina, kteráse přirozeně produkuje tělo . Jebrána aminokyselina v tom, že se převede na cystein nebo methionin zpět do . Někteří lidé mají nadbytek homocysteinu v jejich tělech , což způsobuje vysoké úrovně HC , stav, který může zvýšit riziko vzniku ischemické choroby srdeční , krevní sraženiny , časný nástup kardiovaskulárních onemocnění , zúžené tepny , Alzheimerovy choroby a některých druhů rakoviny . Věci, které budete potřebovat
kreatin
vitaminu B
kyseliny listové
váhy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte více vláknité potraviny . Ujistěte se, že máte nejméně 40 gramů vlákniny denně . Studie 2001 zveřejněny v časopise American Heart Association arterioskleróza , trombóza , cévní a biologie zjistil, že účastníci , kteří jedli dané množství jídla vláken obsahujících denně došlo k poklesu o 28 procent hladiny homocysteinu .
2

Doplněk s vitaminy . Vysoké dávky vitaminu B - 6 , vitamin B - 12 a kyseliny listové bylo prokázáno, že snížení hladiny homocysteinu , v závislosti na Linus Pauling Institute . Vezměte 800 mcg kyseliny listové , 100 mg vitaminu B - 6 a 100 mcg vitaminu B -12 denně .
3

Začněte cvičební režim . Silový trénink je zvláště účinný při snižování hladiny HC . Cíl 30 minut silový trénink , třikráttýdně . Středně intenzivní kardiovaskulární cvičení je také užitečné . Nedělejte více než hodinu kardio najednou , ale tak dlouho, intenzivní cvičení může někdy zvýšit množství homocysteinu .
4

Vezměte kreatinu denně . Ve studii z roku 2001 zveřejněné v časopise American Journal of Physiology - endokrinologie a metabolismu , krysy doplněné kreatinu zažil snížení o 27 procent hladiny homocysteinu . Kreatin dávkování se liší podle značky , aby si pozorně přečtěte etiketu a návod .