Tipy Chcete-li být zdravé srdce

Srdeční choroby , také známý jako kardiovaskulární choroby , je předcházet . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , jenejčastější příčinou úmrtí u mužů a žen . Kardiovaskulární onemocnění se vztahuje na celou řadu nemocí, které mohou mít vliv na srdce jako krevní cévy a ischemické choroby srdeční , poruchy srdečního rytmu , srdeční infekce a vrozených srdečních vad . Vyhledejte odbornou pomoc k určení své rizikové faktory pro srdeční choroby . Dieta

Jíst ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků může zabránit onemocnění srdce tím, že řídí váhu a krevní tlak . Strava bohatá na vlákninu, chrání srdce , protože snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje diabetu tím, že reguluje hladinu cukru v krvi . Omezení některých tuků je také výhodné . Nasycené a trans tuky zvyšují riziko vzniku ischemické choroby srdeční . Hlavními zdroji nasycených tuků patří červené maso , mléčné výrobky , kokosový a palmový olej . Trans tuk lze nalézt v smažené potraviny , pečivo , balené lehkého jídla a margarín . Jíst jednu nebo dvě porce ryb může pomoci udržet srdce zdravé .
Cvičení

Být nadváhou nebo obezitou jerizikovým faktorem pro srdeční choroby , a to zejména v případě, že tělesná hmotnost index je 25 nebo vyšší . Cvičení může pomoci dosáhnout nebo udržet si zdravou váhu a kontroly diabetes , vysoký krevní tlak a zvýšenou hladinu cholesterolu v krvi. Před zapojit se do jakékoliv fyzické aktivity , poraďte se se svým lékařem . Proveďte třicet-šedesátminut mírné cvičenítýdně po dobu tří až pěti dnů. Cvičení může být také rozdělena do několika 10 minut sezení .
Pravidelný screening

Lékaři mohou provést několik testů k určení, zda jste ohroženi srdečním onemocněním . Vysoký krevní tlak je třeba kontrolovat nejméně jednou za dva roky . Optimální krevní tlak je nižší než 120 systolický a diastolický 80 . Bad cholesterol , také známý jako low - density lipoprotein , zvyšuje riziko onemocnění srdce , když úrovně jsou vysoké . Cíl na úrovni LDL pod 130 mg /dl , pokud neexistuje historie kardiovaskulárních problémů , nebo pod 70 mg /dl , pokud jsou přítomny jeden nebo více rizikových faktorů pro srdeční onemocnění . Diabetes screening by mělo dojít za tři až pět let, pokud máte nadváhu , nebo máte v rodinné anamnéze onemocnění .
Faktory životního stylu

kouření jehlavním rizikovým faktorem pro srdce onemocnění . Chemikálie stahují cévy , nutí srdce pracovat usilovněji , a snížení kyslíku v krvi . Odvykání kouření může snížit tyto účinky na zdraví . Mezní příjem alkoholu také pomáhá udržet srdce zdravé . Muži a ženy by neměly mít více než dva a jeden drink za den , resp . Když se konzumovat s mírou , pití může mít ochranný vliv na srdce . Řídit a snižovat stres přes svalovou relaxaci a hluboké dýchání a praxe správných hygienických návyků , aby se zabránilo srdeční infekce .