Přírodní způsoby, jak odebrat Cholesterol

Cholesterol je spojen v myslích lidí se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění , ale tam je takémnoho nejasností , a dokonce protichůdné rady . Některé z proklamovaných " zázračné" potraviny mizí beze stopy z médií . Nicméně, tam je lékařská shoda na některých opatření ke zlepšení hladiny špatného cholesterolu v krvi a snižují související riziko onemocnění srdce . Mnoho doplňků tvrdí, že snížení hladiny cholesterolu , ale to je nejlepší se poradit se svým lékařem nebo kardiologa . Cvičení a hmotnost

Pravidelné cvičení má příznivý vliv na hladinu cholesterolu a kardiovaskulární zdraví . Podle Mayo Clinic , můžesnížení hmotnosti 5-10 libra snížit hladinu cholesterolu v krvi a snížit rizikové faktory onemocnění srdce . Důležité věci, uchopte o cvičení jsou : To musí být pravidelně, nejméně třikráttýdně , a to musí být něco, že budete i nadále dělat . Cvičení by mělo být dost namáhavé , aby se vámtrochu bez dechu .
Tuky

Příliš mnoho nasycených tuků ve stravě má negativní vliv na hladiny cholesterolu . Trans - tuky nalezené v hydrogenovaných olejů jsou myšlenka být obzvláště špatná . Tyto tuky jsou obsaženy ve zpracovaných dortů, zákusků , cukroví a sušenky . Je lepší upéct svůj vlastní, pokud chcete dopřát požitek z času na čas .
Ovoce a ořechy

Ovoce a zelenina jsou známy je výhodné, protože jejich obsah vlákniny . Obsahují také vitaminy , které jsou dobré pro celkové zdraví . Ořechy , jako jsou mandle a vlašské ořechy , obsahují prospěšné oleje . Předpokládá se, že ořechy jsou dobré pro srdce , na výstelce tepen a prevenci krevních sraženin . Sleď , losos a makrela jsou bohaté na omega-3 oleje , což je výhodné , pokud jde o snižování hladiny špatného cholesterolu v krvi.
Další faktory

Celá zrna nalezené v chlebu a hnědá rýže by mohla pomoci s hladinou cholesterolu a zdraví srdce .