Co je to kardiovaskulární síla?

Kardiovaskulární síla označuje schopnost srdce, plic a krevních cév efektivně spolupracovat při dodávání kyslíku a živin do tělesných tkání během fyzické aktivity. Je také známá jako kardiovaskulární fitness, aerobní fitness nebo kardiorespirační vytrvalost.

Silný kardiovaskulární systém vám umožňuje vykonávat fyzické aktivity po delší dobu, aniž byste se nadměrně unavili nebo se zadýchali. Je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu a je spojen se sníženým rizikem chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, cukrovka 2. typu, obezita a některé typy rakoviny.

Ke kardiovaskulární síle přispívá několik faktorů, včetně:

* Tepová frekvence: Zdravá klidová srdeční frekvence je typicky mezi 60 a 100 tepy za minutu. Nižší klidová tepová frekvence ukazuje na lepší kardiovaskulární zdatnost.

* Krevní tlak: Za zdravý krevní tlak se považuje hodnota nižší než 120/80 mm Hg. Vysoký krevní tlak zatěžuje srdce a může vést ke kardiovaskulárním problémům.

* Složení těla: Vyšší procento tělesného tuku je spojeno s horší kardiovaskulární zdatností.

* Aerobní zdatnost: Aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole a plavání, pomáhají posilovat kardiovaskulární systém.

Svou kardiovaskulární sílu můžete zlepšit pravidelným aerobním cvičením. Doporučené množství aerobního cvičení pro dospělé je alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity týdně. Toto cvičení můžete rozložit na několik dní nebo týdnů.

Některé příklady kardiovaskulárních silových cvičení zahrnují:

* Chůze

* Běh

* Cyklistika

* Plavání

* Veslování

* Eliptický trénink

* Skákání přes švihadlo

* Tanec

Kromě pravidelného cvičení můžete pro zlepšení svého kardiovaskulárního zdraví udělat i další věci, jako například:

* Jíst zdravou stravu

* Udržování zdravé hmotnosti

* Přestat kouřit

* Snížení stresu

* Dostatek spánku

Výběrem zdravého životního stylu můžete zlepšit svou kardiovaskulární sílu a celkové zdraví a pohodu.