Cvičení Cholesterol Snížení

Snížení hladiny cholesterolu je důležité, pokud vaše celkové hladiny cholesterolu jsou více než 200 mg /dl . Vysoká hladina cholesterolu může být způsobena řadou problémů , včetně špatné stravovací návyky , nedostatek fyzické aktivity a genetických podmínkách . Cvičení vám pomůže udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou vám pomůže zhubnout a zlepšit flexibilitu . Pochopení cholesterolu

Vy už víte , co by mělo být vaše optimální celkový počet cholesterol , ale tam jsou tři další čísla , měli byste také vědět : vaše LDL ( low - density lipoprotein ) , HDL ( high -density lipoprotein ) a triglyceridů . LDL , nebo " špatný " cholesterol , je zodpovědný za ucpávání tepen a způsobují koronární nemoci u mnoha lidí . HDL , nebo " dobrý " cholesterol , pomáhá snižovat hromadění plaku v tepnách . Triglyceridy jsou další forma tuku produkován v játrech , které mohou způsobit poškození cév na vysoké úrovni . Zdravé hladiny LDL pod 100 mg /dl , HDL by měla být 40 mg /dl nebo více a triglyceridů by neměla překročit 150 mg /dl .
Jak cvičení může pomoci

Práce se po dobu 30 minutdenně , může pět-šestdentýdnu vám pomohou posílit vaše srdce a snížení hladiny cholesterolu . Zhubnout může také pomoci , protože nadváha může zvýšit hladinu cholesterolu a riziko srdečního infarktu . Břišní tuk jenejnebezpečnější typ; muži by měli usilovat o pasu 40 palců nebo pod , ženy by měly usilovat o pasu , který je 35 palců , nebo méně . klipart

aerobik, silový trénink , jóga , pilates , tai chi , běh , jogging , chůze a jízda na kole jsou všechny vynikající možnosti pro pravidelné cvičení . Sporty jako je golf, tenis , ricochet , plavání a fotbal jsou ideální pro lidi, kteří nemusí rádi tradiční cvičení , ale těšit soutěž . Nezáleží na tom, které činnosti si vyberete , i když nemáte na nadměrnou tělesnou sami , aby to bylo prospěšné . Dokonce i low - dopad cvičení jsou účinné při snižování hladiny cholesterolu v průběhu času .

Alternativy k tradiční cvičení

aerobní cvičení příliš namáhavé pro vás, protože zranění nebo zdravotním postižením , měli byste zvážit alternativní možnosti, cvičení , jako je židle aerobik nebo vodní aerobik . Pokud máte bolesti kloubů kolen , napříkladvodní cvičení přidá vztlak , aby vaše tělo a výrazně snížit stres na vaše klouby . Pokud jsou zakázány , mohou židle cvičení vám pomůže zvýšit vaše tepová frekvence pro spalování tuků a kalorií, aniž by bylo nutné plně využívat končetiny pohybu .

Pokud nemáte čas věnovat na plný cvičení , můžete také začlenit jednoduché aktivity do svého denního režimu , který vám pomůže spálit kalorie , stejně jako parkování vzadu na parkovišti , když jdete nakupování , hraní si s dětmi na hodinu , chodí do skladu namísto jízdy .