Nefarmakologické léčby LDL cholesterolu
Pro mnoho lidí s vysokým LDL ( " špatného " ) cholesterolu , nefarmakologické možnosti jsou často atraktivnější než léky na předpis . Tyto možnosti mohou být zvláště pro lidi, kteří jsou již na mnoha receptů , nebo kteří mají pre- existující podmínky . Jíst zdravě , více výkonu a použití doplňků ke kontrole hladiny LDL je více žádoucí . Jíst srdce zdravé potraviny
Mnoho srdce zdravé potraviny mohou působit jako LDL cholesterolu redukce . Ovesné vločky , ovesné otruby a psyllium jsou výborným zdrojem rozpustné vlákniny , které mohou přispět ke snížení LDL cholesterolu . Rozpustná vláknina je také v řadě dalších položek potravin, včetně fazole , jablka, hrušky , ječmene a sušené švestky . Hrst ořechů ( vlašské ořechy, mandle )denně může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění .
Snižte dietního cholesterolu
Protože naše játra produkují všechny cholesterolu jsme samozřejmě je třeba , jíst příliš mnoho zvířat na maso a živočišné vedlejší produkty mohou zvýšit náš příjem cholesterolu nezdravé úrovně . Přemýšlejte o tom : zvířata také produkují cholesterol , a když budeme jíst hovězí maso , vepřové maso, mléčné výrobky a vejce , my jsme také zažívání tuků zvířete . Pro ovládání dietární příjem cholesterolu ( cholesterol ze zvířat ) , nahradit červené maso a vepřové maso dvakráttýdně s libové ryby a vegetariánská jídla . Kromě toho, že méně cholesterol , ryb také obsahují životně důležité omega - 3 mastné kyseliny, které pracují na snížení krevního tlaku a hladiny LDL .
Vezměte Over- The-čítač doplňky
kyselina nikotinová ,typ vitamínu B3 ( také známý jako niacin ) , jepřes -the -counter doplněk, který je myšlenka na snížení hladiny špatného ( LDL ) cholesterolu . Nicméně , niacin a další doplňky by měly být přijata pouze pod dohledem lékaře , protože mohou způsobit nebezpečné interakce , pokud jsou užívány s jinými předpisy , nebo v nesprávných dávkách . Rybí olej doplňky , které obsahují omega -3 mastné kyseliny jsou také populární možnosti pro snížení LDL cholesterolu .
Použití Koření na snížení hladiny cholesterolu
Česnek prášek , kurkuminový (extrakt z kari koření /kurkuma ) a golgul guma pryskyřice ( z myrhy stromu ) nižší LDL cholesterolu v krvi . Policosanol , který je odvozen z cukrové třtiny vosku , je známý pro prevenci LDL tuků z kalení v krvi . I když tyto mohou být účinné , jsou krátkodobé a jen mají tendenci být užitečné pro asi šest měsíců .
Cvičení a hubnutí
Zhubnout je jedním z nejrychlejší způsob, jak získat nižší hladiny LDL . Pravidelné cvičení (30 minutdenně , pět dní v týdnu ), přirozeně zvyšuje hladinu HDL a snižuje hladiny LDL cholesterolu . Jakékoliv kardiovaskulární cvičení se doporučuje , včetně běh, chůze , plavání , jízda na kole a tanec . Pokud tyto nejsou pro vás , můžete si také udělat s nízkým dopadem cvičení , jako je jóga a tai chi .
