Jak minimalizovat únavy

Únava je definována jako nedostatek energie a motivace, které mohou být jak duševní a /nebo fyzikální . Extrémní touha spát může doprovázet únava , ale není považován zastejný jako ospalost . Další příznaky únavy mohou zahrnovat pocity se spustit dolů , vyčerpaný, a unavený , podle emedicinehealth.com . Dělat malé změny ve svém každodenním životě mohou pomoci snížit pocit únavy a zvýšit úroveň energie . Věci, které budete potřebovat
zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přidat výkon, aby svůj den . Klíčovým prvkem pro snížení únavy jepřídavek cvičení do vašeho každodenního života . Něco tak jednoduchého, jako je chůze nebo jízda na kole může zlepšit funkci vašeho těla , zvyšuje hladinu energie a snižuje úroveň únavy můžete cítit na pravidelném základě . Plavání , strečink a jóga může mít stejný účinek na vaše energetické hladiny . Přidání pouhých pět minut cvičení do vašeho den může pomoci , podle Americké akademie rodinných lékařů .
2

Změňte svůj jídelníček a příjem potravy . Můžete se jíst potraviny, které se budete cítit více unavený , místo toho, aby potraviny, které pracují pro zvýšení vaší energie . Jezte vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny a komplexních sacharidů a nízkým obsahem tuku . Konzumovat více ovoce a zeleniny , protože tyto potraviny pracovat na zvýšení své energetické hladiny , zatímco cukroví může mít opačný efekt .
3

zlepšit své duševní zdraví . Stres a úzkost může způsobit, že se cítí velmi unavený . Snižte hladinu stresu tím, že přepracování a nastavit limity pro sebe . Naučte se nějaké relaxační techniky , které vám pomohou vypořádat se stresem , jako je meditace nebo hluboké dýchání . Terapeuti mohou také pomůže naučit se nové způsoby, jak se vypořádat s každodenní stres ve vašem životě, nebo vás naučí nové způsoby myšlení . Snížení stresu ve vašem každodenním životě mohou zvýšit vaše energetické hladiny a zároveň vám pomůže cítit více uvolnění a klid po celý den .
4

si dostatek spánku . Přestožeprůměrná výše spánkudospělého potřebuje osm hodin za každých 24 hodin , v závislosti na netdoctor.co.uk , ne každý jestejný . Chcete-li pomoci snížit množství únavy , jít spát ve stejnou dobu každou noc a nenechávejte na televizi nebo rádio , které by mohly být rušivé . Pokud máte stále pocit únavy během dne , nastavte počet hodin , které vám spát každou noc . Můžete zvýšit nebo snížit množství hodin, podle toho , co pro vás pracuje .