Domácí lék pro Únava

únava postihuje lidi v různých způsobů , od neškodného potréninkové únavy chronické únavy spojené s depresí . Bez ohledu na typ únavy ,řada jednoduchých domácí opravné prostředky , mnozí bez potřeby léků , existují zotavit se z únavy , zvýšit přirozenou energii a proti únavě . Opálit

Únava může vzniknout z celé řady zdrojů , včetně jak jednoduché potréninkové únavy a deprese spojené s pocity , ale nějaký čas na slunci může bojovat téměř jakýkoliv typ pocit únavy . Pro jednotlivce , kteří se cítí unavení po namáhavém cvičení, nebo dlouhé týden v kanceláři , může několik hodin na bazénu nebo na pláži lehátka pomoci uklidnit unavené svaly ,relaxační odpoledne líně lenošení venku také pomáhá uvolnit mysl , zahnat mnohoduševní stimulanty , které kombinují , aby se zabránilo spánku a udržovat pocit únavy . Ve stejné době , vystavení přirozenému slunečnímu světlu pomáhá stimulovat přirozenou produkci vitaminu D a serotoninu , chemické látky v souvislosti s kritickými funkcemi jako lidské energetické hladiny a mentální zdraví . Podle výzkumu zveřejněného v časopise Environmental Health Perspectives ,půl hodiny expozice letního slunce může produkovat až 1,25 miligramů vitamínu D pomocí přirozených funkcí fotosyntézy pokožky .
Zacvičit

když se může zdát neintuitivní , že zvýšená aktivita , a to zejména intenzivní činnost , může bojovat proti únavě , fitness nadšenci prohlašují, že rutinní cvičení zvýšit hladinu energie , v boji proti stresu , zlepšit náladu a odrazit únavu . 1987 článek v Spokane Chronicle vysvětluje, že pravidelné cvičení uvolňovat endorfiny , které zvyšují metabolismus těla a stimulovat energii do těla . Ve stejné době , pracuje se staví svalové hmoty , která zvyšuje spotřebu kalorií těla , což je proces , který maximalizuje uvolňování energie z potravy . Fitness expert , který napsal článek doporučuje hodina - dlouhá cvičení alespoň třikrát týdně , ale posilovna trenéři obvykle naznačují, od 20 do 30 minut sezení třikrát až pětkrát týdně .
Změna stravy

Pokud únava přetrvává i přes zvýšené expozice slunečnímu záření a pravidelné cvičení vzor , může být příčinou pocházet z dietní nedostatky . Medicína Plus ,on-line služby Spojených států National Institute of Health doporučuje, aby jedinci, kteří trpí únavy a vyčerpání jíst dobře vyváženou stravu a pít dostatečné množství vody po celý den . Potraviny bohaté na železo , jako jsou játra a zvěřina , může také pomoci v boji proti únavě , a to zejména únava souvisí s anémií .
Se vyspat

Kromě stravy , abnormální nebo s nedostatkem spánku může také způsobit únavu a únavu . Medicína Plus obsahuje specifické poruchy spánku , jako apnoe a narkolepsie jako specifické zdroje únavy , ale zdánlivě nevýznamné narušení , jako je příliš mnoho světla v místnosti nebo špatné matrace může také přispět k chronické únavě pocity . Jedinci, kteří trpí nevysvětlitelnou únavou by měl pečlivě posoudit jejich spánku , přičemž velkou pozornost pravidelné spánkové přerušení , jako je pláč miminka , telefon nebo štěkot psů sousedství .