Potraviny, které podporují energie
Energetická hodnota potravin je vypočtena kalorií . Požadavky na každé osoby kalorií na podporu energie závisí na úrovni činnosti , fyzické a duševní zdravotní stav a věk . Vhodná kombinace tuků , bílkovin a sacharidů v potravinách, mohou pomoci v boji proti únavě a zvýšení energie . Mléko , kukuřice , obiloviny , červené maso , vejce , kuřecí maso , ovoce a zelenina jsou některé potraviny, které podporují energii . Správná kombinace potravin
jídla jedli v pravidelných intervalech a ve správné kombinaci úrovní zvýšení energie. Zdravé svačiny jedl každých pár hodin také podporovat energii tím, že udržuje hladinu cukru v krvi
Dostatečná hydratace je důležité, aby s dostatečnou energii; . Jako ve skutečnosti , dehydratace je častopříčinou stížností na nedostatek energie . Konzumovat vodu a kapaliny bez kofeinu , které je dehydratace .
Potraviny s vysokým obsahem energie
Zelená zelenina , jako je špenát , brokolice a růžičková kapusta jsou bohatým zdrojem energie . Arašídy , mandle a sója jsou dobré příklady posilující občerstvení . Vitamín B přítomný v jogurtu pomáhá syntetizovat živiny do základní energie . Potravin bohatých na bílkoviny , jako jsou vejce , ryby a masa jsou také dobrým zdrojem energie, Spojené
ovoce bohaté na vitamín C - . Jako jsou pomeranče , citrony a angrešt - můžete bojovat proti únavě
semena . , fazole a čočka také zvýšení energetické hladiny .
potraviny pro energii ve vegetariánské stravě
vegetariánská strava obecně nabízejí vynikající energetické potraviny , což umožňuje aktivní život . Zelené rostliny se hodně energie ze slunce , tak ty nabízejí velké množství energie . V případě zeleniny jsou konzumovány syrové nebo vařené ne příliš , se dávají vyšší množství energie . Po vaření ,výživná hodnota v mnoha zeleniny zhoršuje .
Vyhněte se nevyžádané jídlo
nezdravé potraviny , zvláště ty s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a bílé mouky , poskytují rychlý krátký energii spěchat , jen se nechat pocit ještě vyčerpaný a slabý . Místo toho, aby dosáhl na čokoládovou tyčinku , dostanete za pytel arašídů .
Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro energii
nedostatekželeza může vést k nízké úrovni energie. Zkuste si steak jednou týdně , protože to jezdrojem železa , zda má být absorbovány v těle .
Ovesné vločky s vysokým obsahem vitaminů B , které přeměňují potravu na energii .
Banány jsou s vysokým obsahem draslíku , a poskytují dobrý zdroj energie se rychle poté, co jedí .
