Jak se vyhnout o nerovnováhu elektrolytů Po cvičení

Elektrolyty jsou prvky , jako je sodík, draslík , vápník a hořčík , které jsou potřebné protělo , aby správně fungovaly . Tyto prvky pomáhají regulovat tekutiny , a jsou nezbytné pro funkci svalů a nervů . Když cvičíte , potíte se elektrolyty - zvláště pokud pracujete venku déle než 40 minut najednou . Můžete se vyhnout příznaky nerovnováhy elektrolytů , jako jsou bolesti hlavy , sucho v ústech , nevolnost a únava , které hydratuje vaše tělo a pomalu se zavedením elektrolytů zpět do krevního oběhu . Věci, které budete potřebovat Sporty pití
Banana
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte se před vámi pracovat , ujistěte se, že odstranit boty . Poznamenejte si své hmotnosti - Budeš porovnat tento údaj do Vaší hmotnosti po práci , aby se zjistilo , kolik tekutin jste vypotit
2

Drink 4 až 6 oz. . tekutiny na každých 15 minut, které pracují mimo . Vyhněte se sportovní nápoje a voda infuze s vitamíny , pokud máte v plánu na zpracování více než hodinu . Nepřehánějte to s vodou , nebo si může vlastně dělat to více obtížný pro vaše tělo vstřebávat živiny po dokončení tréninku .
3

Važte se znovu . Ujistěte se, že odstranit své boty a veškeré vlhkého oblečení a čekat na záchod , až poté, co si váží sami sebe . Vypočítejte rozdíl mezi výchozí hmotnosti a vaší hmotnosti dokončování . Použijte tento údaj , aby se zabránilo dehydrataci a obnovit nerovnováhu elektrolytů . Vypijte 20 oz tekutin za libru jste ztratili .
4

jíst banán po tréninku . Banány mají vysoký obsah draslíku , elektrolytu , který je nejčastěji ztracené při nadměrné cvičení . Jezte pomalu a zapijte 8 oz. vody .
5

pití sportovní nápoj, který obsahuje kombinaci elektrolytů . Ideální hladina draslíku v sportovní nápoje jsou 200 až 250 mg za 16 oz . Můžete si sodíku v potravinách , které jíte , ale draselný je těžší nahradit . Vyberte si " izotonický " sportovní nápoj pro rychlou absorpci .
6

Jezte malé jídlo do 2 hodin po cvičení . Doplňte nerovnováhu hořčíku , včetně zelené listové zeleniny , jako je špenát do jídla . Přidat sklenici mléka nebo horní a pečené brambory s jogurtem získat rovnováhu i draslíku a vápníku .