Jak nahradit ztracené elektrolytů

Elektrolyty jsou základními prvky nacházejí v potravinách, které jíme . Když pracujete , nebo onemocní , ztratíte elektrolyty rychleji, než si je vyměnit . Základní prvky, jako draslíku a sodíku , a v menší míře hořčíku a vápníku jsou potřebné pro tělo správně fungovat . Ve většině případů můžete nahradit tyto prvky konzumovat správné potraviny a nápoje . Věci, které budete potřebovat
1/4 lžičky . sůl
1/4 lžičky . jedlá soda
1/2 šálku pomerančové šťávy
2 polévkové lžíce . SUGAR
banán nebo meloun
sýr , jogurt , ryby nebo listová zelenina
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přidejte špetku soli do 8 oz. vody a pít pomalu . Pokud jste nemocní nebo jste pracovali se na více než 40 minut , je torychlý způsob, jak získat sodíku vstřebat do vašeho systému .
2

Jezte banán nahradit ztracené elektrolytů draslíku . Zabalte jeden a vezměte si ji s sebou do tělocvičny . Vypijte sklenici vody s tím pomoci vstřebávání a trávení . Můžete také krájet nějaké meloun a jíst to , když začne vaše energetická hladina ponořit . Meloun bojuje proti dehydrataci a je také vysoký obsah draslíku .
3

Pick up sportovní nápoj , pokud chcete rychle nahradit ztracené elektrolytů . Podívejte se na izotonický sportovní nápoj s vyšším počtem sacharidů , jako PowerBar nápoj nebo Lucozade Sport pro dlouhé tréninky . Zkuste hypotonický , low-carb sportovní nápoj jako Arizona Hypotonické Performance Sports Drink , pokud máte pocit, zvláště dehydratované , nevolnosti nebo únavy , protože absorbuje dokonce rychleji než isotonického nápoje . Pracujete-li se o více než pár hodin , nebo cvičení v nadměrnému teplu , vyberte hypertonický sportovní nápoj ( obsahuje více sacharidů než ostatní ) , jako je Ultra nebo původní Lucozade .
4

Ušetříte peníze a vytvořit svůj vlastní sportovní nápoj nahradit ztracené elektrolytů . Přidat 1/4 lžičky . sůl , 1/4 lžičky . jedlé sody , 1/2 šálku pomerančové šťávy , 2 lžíce . cukr a smíchejte s 1 litrem vody . Nepoužívejte přeskočit na kteroukoli další složku -pomerančový džus se může zdát jako příliš mnoho cukru, ale je to vlastně nahrazuje ztracené draslíku
5

Hit místní obchod se sportovním zbožím a vyzvednout sportovní gel nebo. elektrolyt pás , který se rozpustí pod jazykem . Gatorade , Enlyten a Innozen jsou příklady populárních značek . Podívejte se na ingredience , aby se ujistil , že jste stále dostatek draslíku amalý dělá sodíku .
6

najít přírodní kokosová voda na zdravotní potravin obchodu a pít . Kokosová voda je osvěžující , hydratační a nabízí vydatnou dávkou draslíku .
7

Vyměňte hořčíku konzumací brokolice , tofu , platýse nebo špenát . Získejte rychlé zvýšení vápníku tím, že jí šálek jogurtu , 2 oz. z nízkotučného sýra nebosklenici mléka .