Jak pro boj proti krizi bez léků

Podle Národního ústavu pro duševní zdraví , téměř 21 milionů lidí čelí deprese spojené s poruchami nálady v daném roce . Deprese může sledovat ztrátu nebo změnu a může býtrelativně krátká zkušenost . To může také propašovat přes špatnou stravou a nedostatkem pohybu nebo společenské aktivity . Pokud jste se potýkají s mírnou depresi --- ať už na životní prostředí nebo hormonální --- můžete bojovat s ním bez použití syntetických drog , které často přicházejí s řadou nežádoucích vedlejších účinků . Nepřerušujte své léky bez souhlasu lékaře a dozor . Návod dovolená 1

poraďte se svým lékařem . Nepokoušejte se diagnostikovat sami . Ne všichni lékaři jsou rychlé , aby se zasadila léky na předpis na vás k léčbě deprese . Odpovědní lékařské prtofessionals se zeptat relevantní otázky o své nedávné činnosti , diety a nálady a navrhnout psychologické terapie a změny životního stylu . Očekávejtenavazuje návštěva naplánována . Poraďte se se svým lékařem , aby se ujistil , že se Vaše deprese není zakořeněn v vážnější fyzické nebo hlubší psychologický problém , jako je bipolární porucha .
2 Cvičení může snížit stres .

Cvičení může pomoci zmírnit příznaky deprese . Mayo Clinic naznačuje, že mírné cvičení může pomoci zlepšit příznaky deprese . Jen20 minut svižné chůze kolem vašeho oblíbeného každý den parku můžete zvednout náladu výrazně . Cvičení uvolňuje endorfiny v mozku, které maskují bolest a pozvedají náladu . Zvažte, cvičební programy , které můžete najít zábavné dělat . Tanec ve stylu cvičební program vám umožní komunikovat s ostatními v rychle se rozvíjejícím , veselé prostředí . Jogging , plavání a turistika jsou další cvičení , aby zvážila .
3

Vystřihněte hýření cukru . Váš mozek potřebuje vyváženou hladinu glukózy v aby správně fungovaly . Pokud jste neustále sáhl po té čokoládové tyčinky , přidávat vrchovaté lžičky cukru do kávy a oddávat sladké limonády , kterou způsobuje špičky a poklesy hladiny cukru v krvi , které způsobují vaše nálada se náhle klesnout pohigh cukr skončila . Nadměrný příjem sacharidů a výsledek cukru únava , úzkost , změny nálady , zapomnětlivost , a dokonce i nespavost . Nahraďte cukr s čerstvým ovocem místo .
4. Udělejte si čas z vašeho týdne meditovat .

Plán tichý čas pro sebe . Pokud jste žonglování 45 - hodinový pracovní týden , zvyšování rodinu , strečink rozpočet a vezmete zase na setkání skautek , můžete zjistit sami cítit citově vyhořel a frustrovaný . Udělejte si čas pro sebe alespoň několikráttýdně . Modlitba , jóga nebo jendobrá kniha a některé čaje bez přerušení vám pomůže pustit svého každodenního stresu . Prostý akt odvíjení může jít dlouhou cestu k zmírnění hladiny frustrace .
5

Promluvte si s někým . Najít důvěryhodného přítele nebo mentor můžete volně svěřit , pokud nechcete mluvit s poradcem . Souhlasím se setkat s touto osobou alespoň jednou týdně a to nejen mluvit , ale posoudit svůj pokrok a brainstorming o lepší způsoby, jak bojovat proti stresu a deprese ve vašem životě .