Způsoby, jak přestat být depresivní

Deprese má způsob, jak plíží se na člověka. Pocity deprese také , bohužel , narušit život člověka . Smutek , podrážděnost , poruchy spánku a neklid představují jen několik příznaků , které mohou interferovat s kvalitou člověka života , podle MayoClinic.com . Dobrou zprávou je, že řešení na konec existují tyto bezútěšné pocity . Cvičení

Cvičení může být jeden účinný způsob, jak zastavit nebo zmírnit deprese . Podle American Psychological Association ( APA ) , cvičení může působit jako antidepresivum okamžitě i dlouhodobě . Tato metoda funguje nejlépe pro lidi s mírnou nebo středně těžkou depresí . Americká akademie rodinných lékařů ( AAFP ) naznačuje, že lidé s depresí výkon mezi čtyři a šest kráttýdně po dobu alespoň 30 minut, aby se vyvolat reakci , která způsobí, že výkon pozvednout náladu a zmírnit deprese .
Spánku

Spánek je stejně důležité jako cvičení zmírnění deprese . Změny spánek je jedním z nejčastějších příznaků deprese , podle MayoClinic.com . Ve skutečnosti , v závislosti na University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , nejméně 90 procent lidí s depresí rozvíjet spánku zahrnující buď spí příliš mnoho nebo příliš málo spí . Sleep Foundation ukazují, že depresivní jedinci omezit kofein a alkohol , aby zajistily odpovídající v noci spát . Také udržovat pravidelný spánkem a bděním plán . Pokud se problémy se spánkem i nadáleproblém , obraťte se na lékaře .
Vyhněte se alkoholu a drog

Ačkoli self- léčíme s drogami a alkoholem se může zdát jako ideální řešení zmírnit deprese , self- léčba může mít opačný efekt . Alkohol a drogy zhoršit příznaky deprese , závislosti na MayoClinic.com . Tyto látky mohou dokonce deprese obtížnější léčit .
Challenge Negative Thinking

Negativní myšlenky jsou nedílnou součástí deprese , vysvětlujeAAFP . Jedním z klíčů k boji s pocity deprese je napadat negativní myšlenkové vzory . Místo věřit negativní myšlenky ,člověk s depresí by měli nahradit negativní myšlenky s více pozitivních myšlenek . Hledám pomoc od poradce může změnit tyto myšlenky s kognitivně-behaviorální terapie , podle MayoClinic.com
sociální podpoře

Jeden způsob, jakčlověk může zastavit pocity deprese je podle hledání sociální podpory . Izolace může mít pocity deprese zhoršují, podle Helpguide.org . Helpguide.org naznačuje, že depresivní lidé by se měli obklopit se blízkými přáteli a rodinou . Podpůrné skupiny mohou také pomocičlověk naučit , jak se vyrovnat s depresí a učit se ze svých zkušeností s podmínkou .