Jak Shake deprese

Existují různé příčiny deprese , která je charakterizována tím, smutek , únava , ztráta zájmu o činnosti a pocity beznaděje . Ale ať už se vypořádat s občasným nebo chronické deprese , existují způsoby, jak potřást příznaky a zlepšit své duševní stav . Věci, které budete potřebovat klipart Světelný box
Vitamíny
Léky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

získat nějaké sluneční světlo . Zůstat doma, nebo bez dostatečného slunečního záření může zhoršit depresi nebo vyvolat záchvaty deprese . Dělat plány k účasti na outdoorové aktivity , jako je zahradničení či sportu . Udělejte si procházku po vašem okolí . Další možností je získat terapie okno světla .
2

zvýšit náladu s vitamíny . Některé přírodní doplňky jsou k dispozici na pomoc v boji proti depresi , úzkosti a dalších společných duševních stavů spojených s výkyvy nálad . Navštivte místní zdravotní potraviny obchod nebo požádejte svého lékaře o doporučení . Doplňky stravy , které pomáhají pohotovostní deprese patří omega- 3 , kořene kozlíku lékařského , ženšen , třezalku tečkovanou a Sam - E .
3

zvýšit výkon . Zlepšení deprese tím, že zvyšuje tvorbu vašeho těla rekreačních hormonů a endorfinů v důsledku fyzické aktivity a cvičení . Naplánujte vykonávat po dobu minimálně 30 minut každý den, pro zvýšení své nálady . Velké cvičení patří aerobik , jízda na kole , plavání a tanec .
4

Limit odpovědnosti . Pokud máte pocit, ohromen a úzkosti , snížit své činnosti nebo povinností . Pokud pracovní spouští pokračující stres a deprese , zvážit jiné možnosti zaměstnání .
5

Vzdát se alkoholu . Alkohol jedepresivní , a přes - spotřeba může zhoršit depresi . Vyvarujte se alkoholických nápojů , pokud máte v anamnéze deprese nebo duševní nemoci .
6

rozvíjet úzké vazby . Izolace a samota také přispívá k depresi . Rozšiřte ven a navázat vztahy . Trávit čas s rodinou a přáteli . A pokud je to nutné , připojit se k místní nebo on-line podpůrné skupiny pro lidi trpící depresí .
7

Vezměme si léky . Nelze-li zlepšit depresi přírodních a domácí opravné prostředky , požádejte svého lékaře o informace o antidepresiva , jako je Paxil a Zoloft .