Kognitivní Poradenské techniky

Kognitivní psychologie je založena na myšlence, že myšlenky ovlivňují emoce . Zkreslené myšlenky způsobují úzkost, deprese a jiné formy psychického strádání . Kognitivní poradci učí klienty , jak identifikovat narušení svých myšlenkových procesů a jak nahradit zkreslené myšlenky s více racionální a přesné myšlení . Klienti se očekává , aby se aktivně podílet na své léčbě , včetně dokončení domácích úkolů do praxe postupy, které se naučil . Identifikace Kognitivní narušení

Kognitivní terapeuti učí klienty , jak identifikovat narušení v jejich vlastní myšlenky . Zpravidla se jedná oklienta pomocí listu a napíše stručný popis zneklidňující události , jak se cítil v té době , a to, co konkrétně si myslí. On pak porovná své myšlenky do seznamu kognitivních zkreslení . Příkladem společné kognitivní zkreslení je to, co psycholog David Burns volá " čtení myšlenek ", kde se předpokládá, že ostatní lidé myslí špatně z vás . Například , pokudpřítel nemá odpověď e-mailem , můžete přejít k závěru, že tvůj přítel musí být na tebe naštvaná .
Zpochybňující kognitivní narušení

kognitivní poradci pomáhají klientům " odmlouvat " do svých pokřivených myšlenek hledají důkazy , a tím, že se více objektivní . Například , pokud jste si byli jisti , žepřítel byl na tebe naštvaný , protože ona neodpověděla Váš e-mail ,poradce bude podporovat vás , aby zvážila , zda by mohla existovat i jiné možnosti , jako je váš přítel nevzavše poštu . Myšlenka je to, že se budete cítit lépe , pokud nechcete automaticky předpokládat to nejhorší . Klienti praxe identifikaci narušení během poradenských sezení a doma mezi zasedáními .

Změny chování

Mnoho kognitivní poradci kombinují kognitivní a behaviorální terapie přístupy . Ve skutečnosti , kognitivní terapie je často nazýván " kognitivně- behaviorální " terapie ( CBT ) . Behaviorální přístupy pracují velmi dobře zejména s úzkostí a fobií . Lidé s fobií může být schopen se dostat přes jejich obavy postupně vystavují na obávaného podnětu , počínaje situací, které způsobují nejmenší množství úzkosti a zpracování děsivějším situace . Například , někdo, kdo má strach z výšek by jít někam , která způsobila mírný stupeň úzkosti , jako je ve druhém patře balkon . Jakmile je to, že strach tváří v tvář , a zhasne ,dalším krokem by mohlo být jít až ve vyšším patře , a nakonec na místo , jako je na okraji útesu , který způsobil největší obavy .
Všímavost

Někteří poradci kombinují všímavosti školení s kognitivní terapie . Pamětlivosti techniky jsou založeny na buddhistické meditaci a zvyšování techniky . Všímavost školení funguje dobře s kognitivní terapie , protože obě zahrnují učení, jak se dívat na své vlastní myšlenky a emoce , jako kdyby jste bylivenku pozorovatel . Někteří poradci také vypůjčit pojem soucitu od buddhismu a učí klienty , jak se stát více soucitný k sobě . Klienti se učí být vědomi toho, jak tvrdá sebekritika je kontraproduktivní . Mohou být podporovány, aby se zacházet se stejným respektem , které by uváděly kamaráda .