Výživa pro deprese

Výživa hraje důležitou roli v depresi . Tělo potřebuje vitamíny a další živiny , aby správně fungovaly . Nedostatek některých vitamínů může způsobit příznaky deprese . Protože mnoho lidí nejí zdravé stravy , vitaminové nedostatky to stalo . Vitamin nedostatky nejsoujedinou příčinou deprese . Deprese je také způsobena tím, genetika , hormonální nedostatky , nebo chemickou nerovnováhou v mozku . I když vitamíny mohou pomoci léčit příznaky deprese , oni by neměli spoléhat na výhradně pro velkou depresi . Deprese jezávažný stav, který vyžaduje lékařské ošetření , a to zejména v případě, sebevražedné myšlenky je zapojen . Omega- 3 mastné kyseliny

Jezte potraviny , které jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin . Lidské tělo nemůže produkovat omega - 3 mastných kyselin na jeho vlastní , a musí se spoléhat na potraviny pro jejich získání . Mayo Clinic doporučuje jíst studené vody ryby, lněný olej , ořechy a pro jejich vysokou omega - 3 obsah mastných kyselin .
Vitamin B

Jezte potraviny, které obsahují vitamin B , zejména vitamin B12 . B vitaminy jsou zodpovědné za pomoc mozkové buňky , aby správně fungovaly a rovnováhu hormonů . Depresivní lidé jsou často nedostatkem vitaminu B12 . Maso a masné výrobky obsahují vitamin B. Pokud jste vegetarián nebo vegan , aby doplňky Vitamin B nebo jíst potraviny obohacené vitamínem B12 .
Vitamin C

pití citrusových šťáv a jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu C. Vitamín C jeenergeticky zvýšení vitamin, který může zmírnit příznaky deprese u některých lidí , konkrétně lidí, kteří jsou nedostatkem vitaminu C. nedostatekvitaminu C způsobuje únavu a deprese .

hořčík

Podle National Institutes of Health Office potravinových doplňků , " dietní průzkumy naznačují, že mnozí Američané nedostanou doporučené množství hořčíku . " Jedním z příznaků nedostatku hořčíku je nevyvážené nálady . Jezte jednu unci mandleden získat 20 procent doporučené denní doporučené hodnoty hořčíku . Ostatní potraviny , které obsahují dobré množství hořčíku jsou špenát a halibut .
Vitamin doplňky

Promluvte si se svým lékařem o užívání denně vitaminové doplňky . Některé přírodní lékaři doporučují užívat vyšší - než - normální množství vitamínů k boji proti depresi , které jsou založeny na teorii alternativní medicíny , které orgány v depresi národů nepoužívají vitamíny efektivně , což je třeba víc než většina lidí . Váš lékař může navrhnout, že budete mít vyšší - než - normální množství některých vitamínů k boji proti depresi , zejména jste-li nedostatek jakýchkoli vitamínů . Na druhou stranu , může Váš lékař navrhnout, že dostanete své živiny z dietou . Protože některé vitaminy jsou toxické ve vysokých dávkách , měli byste podstoupit vysoké dávky vitaminu terapie pouze pod vedením a dohledem lékaře .
Odstranit zápach z jídla

odstranění alkohol , zpracované potraviny , rafinovaný cukr a kofein z vaší stravy . Tyto položky rob vaše tělo hodnotných živin . Nadměrná konzumace alkoholu , zpracované potraviny , rafinovaný cukr a kofein může vést ke nedostatky vitamínů , což může vést k depresi . Místo toho , jíst stravu bohatou na nezpracované potraviny , jako jsou celozrnné rýže , zelené listové zeleniny, ořechů a čerstvého masa .