Léčí deprese Bez medicíny

Podle Royal College of psychiatrů , " Deprese jeléčitelná nemoc . " Životní styl a dietní změny mohou léčit deprese u některých lidí a snížit příznaky deprese v jiných zemích. Některé případy silného chronické deprese vyžadují lékařskou péči , a to zejména v případě, sebevražedné myšlenky jsou zapojeny . Vyhněte Aktivační události

zdržet pití alkoholu a užívání rekreačních drog , z nichž oba mohou způsobit příznaky deprese . Pokud se domníváte,předepisování léků , které užíváte způsobuje deprese , poraďte se se svým lékařem o změně léků .

Vyhněte se situacím , které způsobují , abyste se cítili v depresi . Pokud je to možné , drž se dál od negativních lidí, kteří přinášejí své nálady dolů . Místo toho , trávit čas s podpůrnými lidí, kteří mají pozitivní vliv na vaši náladu . Vyhýbejte se místům a situacím , které způsobují , abyste se cítili v depresi . Návštěva místa nebo účasti na činnosti , které vám připomíná špatné zkušenosti může způsobit , abyste se cítili smutní . Místo toho , jít do míst, a podílet se na činnosti , které vás baví .
Terapie

školeného psychologa nebo poradce pravidelně . Terapeut vám dává možnost vyjádřit své pocity v bezpečném prostředí , aterapeut vám poskytuje duševní nástrojů, které se zabývají depresí .
Cvičení

dostat ven z domu a podílet se na aerobní cvičení ke zvýšení endorphin úrovně v mozku . Endorfiny jsou hormony , které činí Váš mozek cítí dobře . Proveďte cvičení více zábavy tím, že pracuje s přítelem . Interakce s přítelem stimuluje mysl , dělá cvičení zábavnější a poskytuje emocionální podporu . Jogging , plavání a chůze jsou vynikající aerobní aktivity . Pro dosažení nejlepších výsledků , mají za cíl dokončit 30 minut aerobního cvičení alespoň třikráttýdně . Je-li 30 minut cvičení je příliš těžké pro vás , začněte tím, že vykonává na kratší dobu a postupně se propracovat až na 30 minut.
Dieta

Jíte vyvážená strava bohatá na omega - 3 mastných kyselin , aby zajistily , že váš mozek dostane všechny živiny , které potřebuje , aby správně fungovaly . Vitamíny hrají zásadní roli ve funkci mozku , a mnoho lidí, kteří jedí špatná strava nedostávají živiny , které potřebují . Studie publikovaná v čísle Journal of Clinical Psychiatry prosince 2006 uvedla, že omega - 3 mastné kyseliny jsou prospěšné při léčbě deprese a ženedostatek vitaminu B12 , niacinu a kyseliny listové může způsobit příznaky deprese . Studie 1999 zveřejněné v časopise Journal of Nutrition , zdraví a stárnutí zjistil, že vitamínu D snižuje příznaky sezónní afektivní porucha , depresivní stav způsobený nedostatkem působení přirozeného slunečního záření . Jezte vyváženou stravu, která obsahuje nezpracované potraviny ze všech čtyř skupin potravin . Libové zdroje bílkovin , ořechy , ovoce a tmavé zeleniny jsou výborným zdrojem potravy . Vezměte denně multivitaminové doplňky , pokud je vaše strava není dáno . Jezte potraviny, které jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin . Některé potraviny , které obsahují velké množství omega - 3 mastných kyselin je losos , makrela , lněný olej a ořechy .
Alternativní medicína

Alternativní lékaři doporučují příjem akupunktura , masáže terapii a meditaci vyrovnat mysl a tělo . Podle teorie alternativní a čínské medicíny ,mysl a tělo musí být v rovnováze pro optimální duševní a fyzické zdraví .