Techniky pro překonání deprese

Deprese jerostoucí epidemie , která postihuje více než 120 milionů lidí po celém světě . Deprese je provázena pocitem beznaděje , prázdnoty a neschopnost užívat si života . Mluvit s psychiatrem a užívat předepsané léky , může být nezbytné, pokud deprese je narušení každodenní život . Nicméně , existuje několik přírodních metod , jako je dieta , cvičení , spánek a společenský život , který nám může pomoci překonat pocity deprese . Zdravý životní styl

Dieta , cvičení a pravidelné spánku může dělat zázraky , když bojuje deprese . Některé z nejlepších potravin k jídlu , tak pro ty, které obsahují omega - 3 mastné kyseliny . A tisíc miligramů omega -3 mastné kyseliny denně pomáhají podporovat neuron spojení v mozku . Čerstvé ryby jsounejlepší způsob, jak získat to , ale to může také být nalezený v podobě doplnění . Cvičení je takézpůsob, jak dostat" vysoké " , nebo dobré , pocity . Kardiovaskulární aktivity uvolňovat endorfiny , které pomáhají v pocitu štěstí po tréninku . To také pomáhá zmírnit stres . Najděte činnost vás baví , jako je plavání , jízda na kole , běh nebo chůzi . Konečně , udržovat pravidelné spánkové návyky , aby si dobré noci odpočinek . Nepravidelné doba spánku přispívá k náladovost a letargie . Zkuste se podílet na relaxační činnosti, jako je čtení nebo ve vaně před spaním . Nepijte kofein nebo alkohol , nebo práce pozdě v noci . Vaše tělo musí být v klidném stavu, aby dostat to nejlepší spánek .
Let The Sun Shine !

Chystáte se doslunce přirozeně obnovuje dobrou náladu . Cirkadiánní rytmus se datuje do našich barbar předky vstávat za úsvitu a jít spát při západu slunce . Naše těla musí být vystavena slunečnímu záření každý den , aby se vnitřní hodiny pravidelně pracuje . Pokud můžete kombinovat sociální venkovní aktivity s expozicí slunečnímu záření , které bude výrazně pozvednout náladu . Pocit izolace významně přispívá k pocitům deprese . To bude slábnout , pokud děláte něco jednoduchého , jako bude mít kávu nebo jídlo s přáteli . Vidět film nebo sledovat hru s ostatními, je také užitečné . Lidé potřebují kontakt s jinými lidmi , takže face-to - face interakce sníží pocity osamělosti .
Myslíš, že pozitivní myšlenky

Nepobývej na negativní myšlenky nebo okolností . Je snadné zapomenout na dobré věci , které se dějí na nás, a zaměřit se na ty špatné . Nicméně , musíte trénovat sám , aby omílat nešťastných událostí . To se může pohybovat od mít boj s manželem na rozzlobený řidič, který nadával na vás v provozu . Jen řekni sám sobě " Nech toho " , když začnete přemýšlet o těchto věcech . Na začátku , může být obtížné v závislosti na tom, jak náchylnější jste přemýšlet o negativních událostech . Jen nadále říct sám zastavit kdykoliv začnete přemýšlet o nich, nebo se zlobí . Tento zvyk se zlepšit svůj život a zvýšení štěstí .