Jak zabránit Diabetes pro ženy

Mezi lidmi ve věku od 25 do 44 , ženy s cukrovkou zemře rychlostí třikrát vyšší než u žen bez diabetu . V roce 2011 9,7 milionů žen v USA se diabetu typu 2 , což se nemoc významně zájmu ochrany veřejného zdraví , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v Atlantě . Ženy s diabetem mají vyšší úmrtnost , zvyšuje riziko srdečních onemocnění , další problémy se zrakem a zvýšené riziko komplikací v těhotenství . Je důležité, aby ženy , aby se zabránilo diabetu tím, dieta, cvičení a změny životního stylu . Pokyny dovolená 1

Zeptejte se svého lékaře na kontrolu hladiny glukózy v krvi . Zvýšené hladiny glukózy v krvi signalizuje zvýšené riziko cukrovky .
2

Vytvořte si plán hubnutí , pokud máte nadváhu nebo jsou obézní . Spočítejte si denní potřeby kalorické pomocí online kalorií kalkulačku a odečíst 500 kalorií každý den . Vytvořte tento kalorický deficit tím, že jí méně kalorické potraviny nebo cvičení častěji .
3

jíst zdravější potraviny, na podporu hubnutí . Začlenit celozrnné výrobky , libové bílkoviny a zdravé tuky do svého jídelníčku . Sníst každé z ovoce a zeleniny alespoň tři porce denně . Omezte konzumaci zpracovaných potravin, které mají tendenci být vysokým obsahem tuků, cholesterolu a sodíku .
4

cvičení pět dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut každý den . Zvolte mírné intenzitě činnosti, které dělají vaše srdce bít rychleji a způsobí, že se zapotit se při práci . Procházka svižně , jog , plavání , běh, kolo , tanec nebo si vybrat jiné činnosti, které vás baví .
5

kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi často . Pořiďte si krevní tlak kontrolovat alespoň jednou za dva roky . Zeptejte se svého lékaře na kontrolu hladiny cholesterolu jednou za pět let , nebo častěji, pokud jste na vysoké riziko pro diabetes nebo kardiovaskulární choroby .
6

Získejte stíněný typu 2 diabetes 10 - 12 týdnů poté, co váš dítě , pokud jste vyvinuli gestační diabetes . Navštivte lékaře o diabetu screening každé tři roky s cílem zajistit si nevyvinou diabetu . Kojit své dítě k udržení nízké hladiny glukózy v krvi a hubnout rychleji .