Jak vyvážit sacharidy s diabetem

Vyrovnávání sacharidů je zásadní pro každého diabetické stravy . Je důležité vědět, co jíte , a jak potraviny , které jíte vliv na hladinu cukru v krvi . American Diabetes Association doporučuje konzumovat mezi šesti a 11 porcí sacharidů za den pro většinu diabetiků . Chcete-li počítat ty sacharidy , měli byste vyvážit ven s vysokým obsahem bílkovin , s vysokým obsahem vlákniny potravin, které mají zpomalit vliv sacharidů na hladinu cukru v krvi . Spolu s zmírnění dopadu na hladinu cukru v krvi , měli byste vyvážit příjem sacharidů se potraviny bohaté na vitamíny a nízký obsah tuku , aby měli co největší prospěch z vašich denních kalorií . Věci, které budete potřebovat
Výživa nálepky, kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Umístěte pomyslnou čáru do středu vašeho jídla desky . Rozdělte jednu polovinu , že do dvou částí . Nyní byste měli mít zobrazil jednu polovinu a dvě čtvrtiny , nebo tři části desky .
2

Naplňte velkou část desky s různými barevnými , low - škrobu ovoce nebo zeleniny . Je důležité konzumovat co nejvíce různých druhů ovoce a zeleniny, jak je to možné maximalizovat nutriční výhody .
3

Vyplňte jednu čtvrtinu s libovým masem nebo výběr proteinů . To by mělo být čerstvé ryby , vepřové , kuřecí , nebo jiný protein , jako jsou vajíčka nebo tvarohem .
4

Vyplňte zbývající čtvrtinu s výběrem škrobu . Sacharidy by měly být podávány v sacharidů volby . Každá volba sacharidů je rovna 15 g sacharidů . Diabetici by se měla zaměřit na 6 do 11 sacharidových možností za den , rozmístěných rovnoměrně po celém jídle .
5

Vyberte celozrnných výrobků a komplexních sacharidů omezit glykemický zatížení na vašem těle . Celá zrna a vysokým obsahem vlákniny sacharidy se metabolizují pomaleji než jednoduché sacharidy a cukry .
6

Pair všechny sacharidy volby s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem bílkovin na pomoc při postupném členění sacharidů .

7

Omezte příjem tuků , stejně jako je to možné , vyhnout se nasycených tuků .