Cvičení pro neuropatií

Cvičení zpomaluje šíření periferní neuropatie , nebo neurologického poškození v končetinách . To posiluje svaly a zvyšuje průtok krve do postižených oblastí , a pomáhá diabetikům kontrolovat hladinu glykémie , je nejdůležitějším faktorem při zastavení neuropatie . Cvičení také zvyšuje práh bolesti tím, že uvolňuje endorfiny a serotonin , které úlevě od bolesti a stresu . Cvičení nemusí být silný a nesmějí být zaměřeny na určitou oblast , pokud v současné době zažívá pálení, brnění nebo bolest v této oblasti . Strečink

Protahovací cvičení rozcvičit tělo a posílit svaly kolem poškozené nervy . Otočte ruce a nohy ve směru hodinových ručiček , a pak proti směru hodinových ručiček . Klepněte na měkkou podložku palcem s každým prstem stejné ruky , od indexu malíček , několikrát . Posaďte se , rozšiřuje své nohy tak daleko, je to možné, protahuje své kotníky . To lze provést jednu nohu v době, nebo obě nohy současně . Postavte se a pomalu stoupat do špičky , pak snižte sebe a rock zpět na paty . Do každého cvičení 5 až 10 krát , nebo více, pokud jste schopni .

Více žhavý protahovací cvičení může být provedeno pomocí entry-level tai chi a jógy . Tyto faktory zvyšují flexibilitu a zároveň zlepšit svalový tonus a pohyblivost kloubů .
Cvičení

Jednoduché rozcvičku a cvičení může zpomalit či zvrátit neuropatie . Zkuste jízdu na kole , i když na stacionárním kole . Začněte s několika výlety kolem bloku, aby viděli, jak vaše nohy cítit . Pokud zesílené chodidla a dobře polstrované boty nepomáhají chránit vaše nohy , zatímco jízda na kole , zkuste plavání nebo vodní aerobik . Low - dopad aerobik jsou další možností pro pacienty neuropatie schopné stát po dobu 15 minut nebo více .

Výzkumníci na University of Louisville zjistili, že nižší tělesná hmotnost trénink třikráttýdně po dobu 30 minut omezuje neuropatie . Začněte s dřepy a předkopávání s použitím lehkých vah . Veslařské stroje jsoudobrý způsob, jak posílit horní část těla a nohy současně .

Aktivity

Denní aktivity slouží jako cvičení , příliš často kombinuje protahování a světlo zvedání . Zahradnictví , práce na zahradě a úklid jsou dobrým místem pro začátek . Sedněte si a odpočívat , pokud cítíte únavu nebo bolest , ale vrátit se k činnosti později , jak se alespoň 30 aktivní minut denně .

Procházka kdykoli je to možné , ať se dostat poštu nebo kolem nákupního centra . Park na druhém konci parkoviště a chodit ke dveřím . Po schodech spíše než výtahem nebo po eskalátoru . Buďte opatrní walking mazlíčky , ale hrát fetch nebo jiné hry s nimi , aby se klouby uvolněné .