Dieta pro lidi s vysokým krevním cukru

Zvýšená hladina cukru v krvi ( hyperglykémie ) jestav charakterizovaný nadměrným množstvím glukózy v krvi . To je častoprvním příznakem vzniku diabetu , apodmínka je také známá jako pre - diabetes . U osob se zvýšenou hladinou cukru v krvi , správná strava je zásadní při snižování hladiny glukózy v krvi a zabraňují rozvoji plnohodnotné diabetu . Základy

Podle Národní Diabetes informační Clearinghouse , zvýšená hladina cukru v krvi může být detekována pomocí krevního testu tzv. test na lačno , nebo pomocí glukózového tolerančního testu . Máte-li podstoupit test na lačno , hladiny glukózy mezi 100 a 125 miligramů na decilitr ( mg /dl ) indikuje přítomnost pre - diabetes . Naměřené hodnoty vyšší než 125 mg /dl signalizovat přítomnost diabetu . Pokud podstoupit test tolerance glukózy , hladiny glukózy mezi 140 a 199 mg /dl ukazují pre - diabetes . Naměřené hodnoty nad 199 mg /dl označují vzniku diabetu . Máte-li pre - diabetes , můžete zabránit nebo oddálit nástup klinických diabetu tím, že ztratí mezi pěti a sedmi procent tělesné hmotnosti . Typicky , můžete dosáhnout tohoto cíle prostřednictvím kombinace diety a cvičení .
Dieta

Pokud máte zvýšenou hladinu cukru v krvi , váš hlavní dietní zájmem je snížení a stabilizaci množství glukózy v krvi . Podle Mayo Clinic , které pomáhají dosáhnout tohoto cíle , měli byste získat zhruba 45 až 65 procent svého denního kalorií ze sacharidů , 20 až 35 procent z tukových zdrojů a 15 až 20 procent z bílkovin . Dělejte, co můžete vybírat zdravé možnosti, sacharidů , jako celá zrna , zeleninu , ovoce , nízkotučné mléčné položek , hrách, fazole a čočka . Ujistěte se, že dostat přiměřené úrovně vlákniny , které mohou pomoci ovládat glukózy v krvi a snížit riziko onemocnění srdce . Možnosti vysokým obsahem vlákniny patří ořechy , ovoce , zeleniny a produktů z celozrnné mouky .
Sacharidy

Podle American Diabetes Association , můžete také přispět k dosažení kontroly hladiny cukru v krvi více úzce sleduje svůj denní příjem sacharidů ( sacharidů ) , které jsou hlavním zdrojem tělo dietní glukózy . Sacharidy přicházejí ve formě škrobů , cukrů a vlákniny . Můžete kontrolovat účinky těchto potravin tím, že počítá svůj denní příjem a ujistěte se, že budete jíst zhruba stejné množství z nich ve stejnou dobu každý den . Uvědomte si, že některé typy sacharidů mají větší vliv na hladinu cukru v krvi , než ostatní , a představuje pro tyto účinky se přidá přesnost svého dietní program.
Výměny

můžete také sledovat svůj příjem sacharidů a dalších potravin s použitím systému prosté výměny , která rozděluje potraviny do částek, které mají stejný vliv na hladinu cukru v krvi . Například , v tomto systému jedna třetina šálku vařených těstovin by mít stejné účinky na vaše hladiny cukru jako jedné malé jablko . Zeptejte se svého výživu vysvětlit systém výměny ve větším detailu .