Hubnutí programy speciálně navržen pro diabetiky

Podle informací z Mayo Clinic , dieta a hubnutí jsou klíčové faktory v řízení jak typu I a cukrovky typu II . Diabetes nastane, kdetělo není schopen řídit hladinu cukru v krvi , jsou schopni vyrábět nebo užívat hormon inzulín - což je za normálních okolností zodpovědná za udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou . Zatímco diabetes jetrvalý stav , příznaky mohou být zmírněny pomocí programu hubnutí , jako je dodaný společností American Diabetes Association . Nutriční poradenství

Cílem konzumovat nic, ale vyváženou stravu obsahující ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků a libové bílkoviny a minimalizaci spotřeby tuků a zároveň se snaží zhubnout s diabetem . To znamená, že při každém jídle , měli byste se snažit vyplnit vaše deska vyváženým způsobem . Zhruba polovina vašem talíři by měla být naplněna non - škrobnatých zeleniny , jako je špenát , brokolice , mrkev , okurky , papriky , žampiony , zelené fazolky , rajčata a květák . Ve zbývající polovinu , zahrnují jak potraviny obsahující škrob , jako je rýže , fazole , těstoviny , celých kusů obilí a podobně , spolu s porci nízkotučného masa , jako je krůtí , kuřecí maso , ryby , vejce , sýr nebo jiné druhy mořských živočichů . Tento přístup pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou , aby nedošlo k nadměrné konzumaci potravin, které by mohly zhoršit problém při snaze naplnit vás s velkým množstvím méně kalorických živin hustých potravin .

Co se týče příjmu tuku , držet se zdravější nenasycené zdroje tuků , jako jsou ořechy a semena a jedlé oleje , jako je olivový, sezamový , arašídy , ryby a lnu , vyhnout jak nasycené a trans-tuků , stejně jako je to možné . Neomezujte se na méně než 7 procent svých celkových denních kalorií z nasycených tuků a ne více než 2 g od trans-tuků za den . Nasycené a trans-tuků oba mají tendenci zvyšovat hladinu cholesterolu , potenciální nežádoucí komplikaci pro diabetiky . Nasycené tuky jsou obsaženy v položkách , jako jsou živočišné tuky a high- mléčné položek , zatímco trans tuky se nacházejí v smažená jídla , margarínu a některé sladkosti jako koblihy . Zkontrolujte, zda údaje o označování , pokud si nejste jisti, zdavýrobek obsahuje nasycené nebo trans-tuky .
Cvičení Poradenství

Postupujte program sestávající nebo alespoň čtyři nebo více dní pravidelný střední intenzity cvičení při pokusu zhubnout s diabetem . Cvičení může přijít na téměř jakoukoli formu , tak dlouho, jak je točinnost, která zvýší váš tep a pomůže vám pracovat až mírný pot . Ukázkové formy cvičení patří rychlá chůze , jogging , zahrádkářství , pilates , jóga , cvičení se zátěží a plavání . Podstatou cvičení s diabetem je najít činnost, která si můžete vychutnat a přilepilo se na delší dobu . Pokud nejste zvyklí na pravidelné školení , začněte pomalu a práci si cestu až jako vaše kondice zlepšuje - začít za pouhých 20 minut denně cvičení a pokusit se vybudovat na 45 nebo více , jakmile začnete vidět pozitivní změny ve vašem tělo a fyzické kapacity .