Jak zvýšit krevní oběh v nohou

Pokud jste se setkali brnění , bolest nebo strach , vaše může být snížena krevní oběh . Starší jedinci nebo diabetici často velmi špatná problémy oběhu v nohou . Je důležité udržovat zdravé nohy a průtok krve přes vaše tělo . Když ztratíte oběhu , může to způsobit rozsáhlé nevratné poškození , například poškození nervů nebo problémy chůze . Existuje několik způsobů, můžete zkusit zvýšit oběh na nohou , aby se tyto problémy na uzdě . Pokyny dovolená 1

Používejte správnou nohou oblečení . Volné padnoucí ponožky pomáhají při průtoku krve do nohou . Nošení těsných ponožek , zejména kolem kotníků , omezí krev . Kromě toho se oblékat ve vhodných bot . Vaše prsty by neměly tlačit na horní nebo přední části boty . Po stranách boty budou cítit útulně , ale musíte mít volný prostor pro vaše krev správně cirkulovat .
2

Postupujte správné diety zvýšit krevní oběh . Začněte s nízkým obsahem sodíku , nízkotučné diety . Podle srdečního selhání Society of America ( HFSA ) , režims nízkým obsahem sodíku patří mezi 2,000 mg až 3000 mg denně . Zhruba , 1 čajová lžička se rovná 2,300 mg soli . Podle The Clinic Foundation Cleveland , na každodenní stravy 2.000 kalorií , spotřebují méně než 77 gramů tuku . Rozšířit ji s velkým množstvím vlákniny - přibližně 23 g pro ženy a 35 gramů pro muže denně. Kromě příjmu potravy , pít hodně vody - zhruba osm 8 - oz sklenic denně
3

zvýšení fyzické aktivity , které zvýší váš krevní oběh . . Podle American Heart Association , každodenní cvičení zvyšuje průtok krve a pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a cukrovky . Chodit, běhat nebo dělat domácí práce 30 minut až hodinudenně ke zvýšení krevní oběh .
4

cvičení nohy . Pohyb pomáhá krevní cirkulaci . Jednoduché nohy cvičení jednou denně může pomoci . Posaďte se na židli a položte chodidla na podlaze . S jednou nohou v době , zvedněte nohu ve vzduchu s patou stojícím na podlaze . Pokračovat přesunout nohu v různých směrech s patou zůstává stále . Například , začněte se svými prsty ukázal dolů a přesunout nohu doleva a pak doprava . Opakujte pětkrát pro každý cvik .
5

Zvedněte nohy dvakrát denně , a to zejména poté, co stojí za dlouhou dobu . Umístěte dva nebo tři pevné polštáře pod kotníky . Položte vaši hlavu byt na pohovce nebo v posteli .
6

Přijmout masáž nohou . To vám pomůže zmírnit stres . Kromě toho , že uměle obíhat průtok krve v nohou . Získat masáž alespoň jednou týdně , nebo častěji, pokud je to možné .
7

Přestat kouřit . Podle žilní Directory , kouření může způsobit množství cholesterolu v těle , stejně jako pevné tepny . Jakmile tepny ztvrdnou , omezují průtok krve . To znamená, že průtok krve v těle má těžký čas dosažení vašich nohou . Zvažte své možnosti , když přemýšlel o odvykání . Váš lékař může předepsat tablety , které vám pomohou . Další zdroje jsou over-the -counter léky , stejně jako podpora kouření skupiny .