Způsoby, jak zabránit diabetu 2. typu

Diabetes typu 2 dosahuje epidemických rozměrů ve Spojených státech, špatná strava a sedavý způsob života dát více lidí v ohrožení . Přestože dědičnost hraje roli , 90 procent z 2. typu případů diabetu je možné předejít . Většina lidí může snížit riziko s několika malými změnami životního stylu . Mnohé z těchto změn mohou také snižovat hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění . Výběr potravin

Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit diabetu 2. typu je sledovat to, co jíte . Snižte příjem masa a dezert potravin a zároveň zvýšit ovoce a zeleniny . Když budete jíst maso , vyberte libové . Strava bohatá na celých zrn je mnohem lepší než ten, s množstvím zpracovaných sacharidů . Přidání ryby a sušené fazole může také pomoci prevenci diabetu , jako je přechod na non- mléčné výrobky . Podívejte se velikostí i vaše část , protože nadměrné množství i zdravých potravin je pro vás špatné .
Kouření a pití

Wellsphere blog hlásí, že lidé, kteří kouří, jsou 50 procent na 90 procent větší pravděpodobnost vzniku cukrovky , než nekuřáci . Pokud kouříte , přestat kouřit snižuje riziko podstatně . Omezení konzumace alkoholu může také pomoci předejít diabetu . Umírněné množství alkoholu může skutečně pomoci vaše tělo používat inzulín efektivněji , ale je třeba se vyvarovat nadměrné konzumace alkoholu . Obecně platí, že to je navrhl, že lidé se omezují na jeden alkoholický nápojdenně a ženy se omezují na jeden nápoj každý druhý den .
Cvičení

Ačkoli mnoho z nás je těžké , zůstat aktivní a udržení zdravé váhy jsou klíčem k prevenci diabetu . Nadváha ječ. 1 přispívajícím faktorem vzniku diabetu 2. typu . Nemusíte trávit celý svůj život v posilovně snížit riziko cukrovky - pokud máte nadváhu , ztrácí pouhých 7 procent na 10 procent své tělesné hmotnosti může být dost . Zůstat aktivní nemusí zahrnovat intenzivní , vyčerpávající cvičení , a to buď . Chůze , tanec a dokonce i kolečkové brusle počet jako fyzické aktivitě . Jednoduše po schodech nebo parkování trochu dál od obchodu může hep můžete zvýšit svou úroveň aktivity .