Strategie pro prevenci diabetu 2. typu

Typ 2 ceny diabetes jsou na vzestupu; jak lidé přijmou více fast-food , sedavý způsob života , jejich riziko vzniku diabetu výrazně zvyšuje . Podle American Diabetes Association , můžete zabránit diabetu 2. typu změnou svého životního stylu . Jste to, co jíte

zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě . Vláknina pomáhá při schopnost těla kontrolovat hladinu cukru v krvi . Potraviny bohaté na vlákninu patří ovoce , zelenina , fazole , ořechy a semena . Vyměňte bílou mouku s celými zrny; Nejen, že jsou bohaté na vlákninu , které pomáhají tělu udržovat zdravé ceny cukru v krvi. Pijte více vody ,strava plná sladkých nápojů zvyšuje riziko vzniku cukrovky . Přepnout na vodu , čaj , a příležitostně bez cukru nápoje

Změna svůj jídelníček , aby se zabránilo onemocnění není chtěl být dočasné .; Je to změna, kterou po celý život . Přeskočit nejnovější diety výstřelky , diety, které jste jíst pouze určité potraviny nebo jíst balené micro zamával potraviny , že nebylo prokázáno, aby se zabránilo jakékoli nemoci .

Tělesné hmotnosti a obezita jsou spojeny se zvýšeným rizikem pro vývoj typu diabetes 2. . Pokud máte nadváhu , je prvním krokem v prevenci ztrácí váhu . Jakmile přidáte více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku , přepněte na celých zrn a pít více vody , budenavíc hmotnost začne odlepovat .
Pravidelné cvičení

Regular cvičení má mnoho osvědčené přínosy pro zdraví , takže není divu , že prevence diabetu 2. typu je jednou z nich . Podle lékařů na klinice Mayo , cvičení snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá tělu , aby se vaše hladiny cukru v krvi v normálním rozmezí . Výzkum zjistil, žekombinace aerobního cvičení a silového tréninku senejvíce efektivní pro prevenci diabetu . American Diabetes Association doporučuje alespoň 30 minut fyzické aktivitydenně, něco z procházky do zahradničení tak dlouho, jak to zvyšuje tepovou frekvenci a dělá se potíte .
Převzít kontrolu

Pokud máte nadváhu , nebo máte v rodinné anamnéze diabetu jste na vyšší riziko vzniku onemocnění . Začněte mluvit se svým lékařem o diabetes mellitus 2. typu a promítání cukru v krvi . American Diabetes Association doporučuje projekce cukru v krvi, pro každého nad 45 let , ale to neznamená, že nemůžete začít dříve . Diskutujte svou strategii prevence se se svým lékařem; že může být schopen nabídnout více nápadů pro vás , aby zvážila.