Jak zabránit metabolickým syndromem

Podle American Heart Association , téměř 50 milionů lidí ve Spojených státech, u nichž byla diagnostikována s metabolickým syndromem a jsou vystaveni vyššímu riziku srdečních onemocnění , mrtvice a cukrovky . Snížení rizika u metabolického syndromu vyžaduje změny životního stylu , které se týkají i rostoucí aktivita a snižování tělesné hmotnosti . Jednoduše řečeno : jíst méně a více se pohybovat . Pokyny
1

zhubnout . Imírný úbytek hmotnosti - 5 procent na 10 procent tělesné hmotnosti - může výrazně snížit šanci na získání metabolického syndromu , a dbejte, aby se vyvinout do vážnější onemocnění
2

cvičení . . Zvýšená aktivita - dokonce i něco tak jednoduchého, jako svižné 30 minut chůze denně - může zlepšit úroveň inzulínu , krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi; a snížit riziko vzniku cukrovky .
3

Změňte svůj jídelníček . Mějte sacharidů do více než 50 procent svých celkových kalorií . Při konzumaci sacharidů , aby se ujistil, že jsou komplexní sacharidy ( celozrnné pečivo , hnědá rýže , a nerafinované cukry ) . Kromě toho se zvyšuje spotřeba vlákniny ( především čerstvá zelenina ) a omezit příjem červeného masa . Konzumovat zdravé tuky , jako jsou ty v řepkový olej , olivový olej a ořechy .
4

Mnozí lékaři také doporučují omezit alkohol ne více než jeden nápojdenně pro ženy nebo dva alkoholické nápoje pro muže .