Diabetes Meal Planning Made Easy

Nastavení svůj jídelníček k léčbě diabetu mohou být ohromující . Zpočátku se může zdát , že nemůžete jíst některé z vašich oblíbených jídel . Nicméně, s třemi užitečných nástrojů , můžete vytvořit výživné a chutné jídlo plánů . American Diabetes Association doporučuje " počítání talíř ", " počítání sacharidů " a" diabetes potravinová pyramida " pro plánování , co budete jíst . Deska Počítání

Pomocí jednoduchého počítání desky , nebo " hodnotit váš talíř , " vizualizovat talíř s jídlem v segmentech podle potravinářské skupiny . S cílem vytvořit ideální desku , nakreslit obrázek desky na kus papíru . Nakreslete čáru dělící desky v polovině . Rozdělte opět jednu polovinu , do dvou segmentů . V plné polovině desky , kreslit obrázky zeleniny . Vyplňte jeden z čtvrtí s sacharidových zdrojů adruhá se zdroji bílkovin , jako je maso nebo vejce . Použijte tento výkres jako vodítko pro jak strukturovat své jídlo . Ujistěte se, že nemáte vyšší než vaše sacharidů limity a že porce v souladu s vaší odpovídající doporučené porce velikosti .

Chcete-li snadno zobrazit správné velikosti porcí , myslet na jídlo jako skupina rozeznatelné každodenních předmětů . American Diabetes Association naznačuje, že si myslíte, že unce sýra jako čtyři kostky , půl šálku rýže jako polovinu baseballu a 3 oz masa jako balíček karet . Jak si zvyknout na velikost porce , zjistíte, objekt odkazy , které pracují pro vás nejlepší .
Carb počítání

Carb počítání umožňuje jíst určité množství sacharidů tak dlouho, jak si nejprve dát si dostatek inzulínu ke zpracování těchto sacharidů . Vzhledem k tomu, těla lidí se liší ,poměr přijímaných sacharidů k inzulínu jednotek liší . Poraďte se se svým lékařem dříve, než jste se zapojily do počítání sacharidů , které vám pomohou zjistit, ideální poměr . Jakmile zjistíte, poměr a znát množství inzulínu máte možnost spravovat v daném časovém období , postavit jídla , které pracují s čísly . Například , řekněme, že jedna jednotka inzulínu umožní, aby vaše tělo zpracovat 25 gramů sacharidů . Přečtěte výživy štítky nebo vyhledat nutriční údaje na internetových stránkách , jako je NutritionData.com . Vyberte si jídlo, které má až 25 gramů sacharidů . Nezapomeňte, že nutriční štítky poskytují informace na základě velikost porce . Stick do příslušné velikosti porce , jak si spočítat své sacharidů .

Carb počítání funguje také opačně . Myslete na jídlo chcete jíst . Používejte nutriční označení a on-line zdrojů odhadnout sacharidů v daném jídle . Poté naneste poměr sacharidů /inzulínu jednotky určit, kolik jednotek inzulínu , které bude potřebovat pro zpracování těchto sacharidů . Dokud inzulínu jednotky jsou v rámci svého lékaře doporučených pokynů , můžete spravovat příslušné množství inzulínu a jíst jídlo , které chcete .
Diabetes Food Pyramid

Použijte diabetes potravní pyramidy, jako mapy pro vaše plánování jídla . Tato pyramida ,verze klasické výživy pyramidy , se liší v tom, že definuje potravinu založen především na sacharidy a bílkoviny se počítá . V diabetes pyramidy ,velká základní část se skládá z potraviny byste měli jíst nejvíce: chléb , obilí a škroby . Příští největší část je rozdělena rovnoměrně mezi ovocem a zeleninou . Dál se pyramidy , jedna třetina segmentu je vyroben z mléka nebo sýra a dvě třetiny jsou zdroje bílkovin , jako je maso a tofu . Na samém vrcholu pyramidy jetuky a sladkosti kategorii , že většina lidí s diabetem by měly jíst střídmě , pokud vůbec . Na vaše sacharidy limity a kalorických potřeb základě , každý segment pyramidy naznačuje, různé velikosti porce a množství .