Jak snížit noční době hladiny glukózy
Hyperglykémie jevysoká hladina glukózy . Existuje celá řada důvodů, proč úroveň bude vysoká v noci . Je možné, že jste jedli po tučném jídle, na večeři nebo vysokým obsahem tuku spaním občerstvení . Můžete mít nemoc , nebo může být pod tlakem . Je možné, že Vám lékař musí upravit dávky inzulinu , pokud jste na inzulin . Aby se zabránilo vysoké hladiny glukózy v noci , musíte začít tím, že monitorování hladiny cukru v krvi , aby zjistil , pročcukru je vysoká . Pokyny dovolená 1
Nahrajte si svou večeři jídlo . Zapište si všechno, co jste jedli , a zapište si , jak moc jste jedli . Poznamenejte si , pokud jste jedli hodně tuku . Tuk může udržet hladinu glukózy v krvi zvýšené po dlouhou dobu .
2
Zkontrolujte, zda vaše hladina cukru v krvi později večer předtím, než budete mít před spaním občerstvení . Ujistěte se, že více než dvě hodiny mají minulost , protože jste měli večeři . Pokud váš cukru je vysoká , podívejte se, co jste jedli na vašem večeři jídlo .
3
Nastavte , co jíte na večeři . Pokud jste jedli příliš mnoho sacharidů a velké množství tuku , upravte plánování jídlo , aby zahrnovala více než škrobnatých zeleniny , jako je listová zelenina , zelené fazolky a květák . Ujistěte se, že hovězí maso je libové řez . Vyberte si více ryb a drůbeže namísto hovězího masa . Vyvarujte se smažených jídel . Pečeme , páry nebo grilovat jídlo . Vyhněte se velké množství másla nebo těžké salátových zálivek . Máte-li salát , použijte salát střik .
4
Změňte svůj spaním občerstvení . Pokud je vaše hladina cukru v krvi je vysoká , nejezte sacharidy , jako jsou sušenky a popcorn , na svačinu před spaním . Jezte malé množství bílkovin nebo cukru bez jídla . Řetězec sýr je v tuku nízký . Nízkotučný tvaroh jedobrá volba . Zkuste ochucené želatiny bez cukru nebo šálek vývaru , pokud máte pocit, že potřebujete noční občerstvení .
5
Práce na otázkách souvisejících se stresem , pokud jste pod velkým stresem . Stres zvyšuje krevní tlak a hladina cukru v krvi . Lépe organizovat svůj den . Řekni ne na lidi , pokud nemáte čas . Nechte nevýznamné problémy projít a pracovat pouze na to, co je důležité .
6.
cvičení . Pokud jste nebyli cvičení , nyní ječas začít . Cvičení využívá hladinu krevního cukru na energii a sníží hladinu cukru v krvi . Cíl pro 150 minuttýdně .
7
Poraďte se se svým lékařem . Vést záznamy o vašich hladiny cukru v krvi po celý den a uvidíme, jestli se vyvíjí vzor vzestupy a pády . Diskutujte těchto úrovní se se svým lékařem . Možná bude nutné upravit dávky inzulinu nebo léky , pokud užíváte nějaké léky .
