Jak Postupujte podle glykemického indexu Dieta

Glykemický index ( GI ) Dieta podporuje přirozený úbytek na váze . Potraviny jsou přiřazena čísla od 1 do 100. ukázat jejich pozice v úrovni sacharidů a potravin jsou rozděleny do kategorií, které ukazují , jak rychle se dostanou do krevního oběhu . Myšlenka je konzumovat pouze potraviny, které mají glykemický index 50 nebo méně . Není totěžké dieta následovat . Pokyny dovolená 1

Najít kopii GI index . Podívejte se na to , aby se seznámili s tím, co v kategorii každý potravina náleží do ( červené , žluté nebo zelené světlo, potraviny ) .
2

Seznamte se s ratingového systému . Červené světlo potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků . Žluté světlo potraviny spadá do střední vzdálenosti . Zelené světlo potraviny jsou bezpečné pro vaši dietu a pomůže k trvalé hubnutí .
3

Pick up kopii knihy s názvem " Living GI Diet , " Rick Gallop . Přečtěte si materiál , věnovat pozornost indexových čísel jednotlivých potravin . Viz strana 12 pro kategorie potravin a částečného výpisu z GI hodnocení na straně 8 . Tato čísla ukazují, jak jednotlivé potraviny ovlivňuje hladinu cukru v krvi .
4

na vědomí, žecelá myšlenka je jíst správné potraviny . Vaše tělo potřebuje některé tuky a budete nakonec konzumovat některé sacharidy, bez ohledu na to , co děláte . Musíte být jistý, že to je ta správná .
5

Vyhněte se "špatné" tuky a "špatné" sacharidy . Jedná se o docela zřejmé, že to, co oni jsou - smažené potraviny , zpracovaná mouka , sladkosti , mléčné koktejly a další
6

Jezte hodně dobrých sacharidů a nechte několik dobrých tuků . . Dobrým příkladem toho, co jíst bude pečené kuře , dušené chřest a dlouho - rýže . Svačina na ovoce , tvarohu a ořechy .
7

Používejte zdravý rozum a sebeovládání . Je vhodnější , aby přejídat se na zelených světelných potravin , než je mít hamburger a hranolky .