Co je dobré pro diabetiky?
1. Vybírejte celé, nezpracované potraviny :Celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a zdroje libových bílkovin, jsou bohaté na živiny a vlákninu, které mohou pomoci řídit hladinu cukru v krvi a podporovat celkové zdraví.
2. Omezte rafinované sacharidy :Rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, bílá rýže, slazené nápoje a zpracované svačiny, mohou způsobit rychlé skoky v hladině cukru v krvi. Omezte tyto potraviny a rozhodněte se pro celozrnné alternativy.
3. Jezte různé druhy ovoce a zeleniny :Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a sacharidů a vysoký obsah vlákniny, což z nich dělá skvělou volbu pro lidi s cukrovkou. Zaměřte se na minimálně pět porcí ovoce a zeleniny denně.
4. Vybírejte zdroje chudých bílkovin :Chudé bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, tofu, fazole a čočka, vám pomohou cítit se sytí a spokojení, aniž by výrazně ovlivnili hladinu cukru v krvi. Omezte příjem červeného masa a zpracovaného masa.
5. Zdravé tuky s mírou :Některé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění. Mezi dobré zdroje těchto tuků patří olivový olej, avokádo, ořechy a semena.
6. Omezte přidané cukry :Sladká jídla a nápoje, jako jsou slazené nápoje, dezerty a zpracované svačiny, mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Vybírejte alternativy s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru.
7. Ovládání částí :Dávejte pozor na velikost porcí, abyste zabránili přejídání a přibírání na váze. Ke kontrole porcí používejte odměrky nebo potravinovou váhu.
8. Zůstaňte hydratovaní :Pijte hodně vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní a podpořili celkové zdraví.
9. Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem :Před provedením významných změn ve vaší stravě se poraďte s registrovaným dietologem nebo zdravotníkem s odbornými znalostmi v oblasti léčby diabetu, abyste vytvořili personalizovaný dietní plán, který splňuje vaše individuální potřeby a zdravotní cíle.
10. Konzistence a rovnováha :Zaměřte se na konzistenci a vyváženost ve vaší stravě. Jezte pravidelná jídla a svačiny v konzistentní dobu během dne, abyste se vyhnuli velkým výkyvům hladiny cukru v krvi.
Pamatujte, že léčba diabetu zahrnuje také další faktory životního stylu, jako je pravidelná fyzická aktivita, dodržování léků a zvládání stresu. Úzká spolupráce s vaším zdravotnickým týmem vám může pomoci vytvořit komplexní plán, jak efektivně zvládat cukrovku a zlepšit vaši celkovou pohodu.
