Nejlepší potraviny jíst Díky citlivé GI systému

gastrointestinální citlivosti , nebo citlivým žaludkem , jeproblém, který může znamenat několik poruch . Typicky při poruchách , jako je syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) nebo chronické zažívací potíže , tam není moc co můžete udělat lékařsky léčit nebo vyléčit vaše žaludeční problémy . Ale můžete najít úlevu a dokonce snížit mnohé z vašich gastrointestinálních příznaků jíst určité potraviny a udržovat zdravé výživy . Vody
Vodní pomáhá při správné trávení .

Pijte osm až deset sklenic vody každý den na zlepšení střevní zdraví . Voda pomáhá ulevit od zácpy , protože to pomáhá trávicí vlákna ve vašem žaludku dělat svou práci efektivně .
Sacharidy
Rýže je lehce stravitelné a netvoří kyselinu .

Pokud vaše gastrointestinální příznaky zahrnují plyn a nadýmání , potraviny, které jsou snadno stravitelné a buď low- kyseliny nebo non - kyselé pomohou . Potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů trávení snadno a netvoří kyseliny v žaludku . Rýže , chléb a těstoviny jsou bohaté na stravitelné sacharidy .
Magnesium
Halibut obsahuje hořčík , který pomáhá zmírnit citlivý žaludek .

Potraviny bohaté na hořčík by mohlo pomoci zmírnit vaše citlivé břicho . Hořčík zabraňuje žaludek vylučuje příliš mnoho z kyseliny chlorovodíkové , který způsobuje mnoho problémů žaludku. Potraviny , jako je listová zelenina , černé fazole a ryby , jako je halibut jsou zdrojem hořčíku .


Nerozpustná vláknina

Popcorn jeobčerstvení , které mohou zmírnit příznaky , jako je plyn a průjem .

Fiber existuje ve dvou variantách - rozpustné a nerozpustné - a každá rostlina jídlo má jedny z každého z nich. Klíčem k zdraví gastrointestinálního traktu je jíst rovnováhy těchto dvou . Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě , a protože tlustého střeva bakterie nejedná o to, že nevytváří tlustého střeva plynu . Nerozpustná vláknina zadržuje vodu v tlustém střevě , které podporuje větší stolici a vytváří pravidelnost ve vyprazdňování stolice . Pokud vaše problémy žaludeční zahrnují plyn a průjem , měli byste zvýšit příjem vlákniny nerozpustné . Celozrnný chléb , pšeničné otruby , celozrnné obiloviny , ořechy , popcorn , hnědá rýže a ovoce a zelenina ( zejména kůže ) jsou zdrojem nerozpustné vlákniny .


Rozpustná vláknina
švestky obsahují rozpustnou vlákninu , která vám přinese úlevu od zácpy .

Rozpustná vláknina vytvořit plyn , protože jsou fermentovány bakteriemi tlustého střeva . Pokud vaše problémy žaludeční zahrnují zácpu a nepravidelné stolici , budete chtít zvýšit svůj příjem vlákniny rozpustné . Potraviny , jako je oves ( obilovin , vdolky , atd. ) , jablka , pomeranče, grapefruity , hrušky , švestky, Concord hrozny , broskve , červené řepy , mrkve a obilovin , které obsahují psyllium jsou zdrojem rozpustné vlákniny .
Prebiotika
Banány obsahují prebiotika , které jsou důležité pro gastrointestinální zdraví .

Prebiotika podporovat dobré bakterie v tlustém střevě a pomoci při udržení zdravého zažívacího systému . Ovesné vločky , len , ječmen , celá zrna , cibule , zelenina , jahody , banány a luštěniny jsou přírodní zdroje prebiotik .
Tipy

Běžné příznaky citlivým žaludkem zahrnují plyn a nadýmání . Měli byste se vyvarovat potravin, které budou tvořit plyn jako mléko a mléčné výrobky , pečené fazole , květák , zelí , brokolice , kukuřice , pšenice a ovsa .

Jíst velké jídlo může způsobit křeče a průjem , zejména pokud trpíte podrážděný tračníku . Místo tří velkých jídel denně , rozhodnout se pro čtyři až pět menších jídel pro snížení nebo zmírnění těchto příznaků . " Viz odkaz 4 "

Uchovávejte potraviny deník identifikovat potraviny nebo faktory, které přinášejí na gastrointestinální symptomy , a provést změny do svého jídelníčku jako eliminovány potraviny, které vypadají, že příčinou těchto problémů .

Stres je častopřispívá k citlivým žaludkem . Naučte zvládání stresu a relaxační techniky , které mohou zmírnit některé z příznaků .

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou často doporučuje pro zdravý trávicí systém , ale některé zažívací poruchy mohou být podrážděné některých vláken . Poraďte se se svým lékařem dříve, než přechod na high - vlákniny , aby se ujistil, nebude zhoršovat příznaky .