Nejlepší metoda, jak ulevit od zácpy

časté zažívací potíže , zácpa naznačuje, řídké stolice , kde budete mít méně než tři pohybytýden . Zácpa může signalizovat stav trávení , jako je syndrom dráždivého tračníku; nebo to může být důsledkem špatné stravovací návyky . Nicméně, tam jsou rychlé způsoby, jak ulevit od zácpy a obnovit trávicí zdraví . Fiber doplňky

špatnou stravou nebo nedostatečné vláken je částečně zodpovědný za zácpě . Zmírnění utrpení a obnovení střevní rutina zahrnuje přijetí zdravější stravovací návyky a přijímání doporučenou denní dávku vlákniny - mezi 20 a 35 gdenně . Ovoce , zelenina , ořechy a celá zrna jsou vláknité potraviny bohaté . A pravidelná konzumace těchto potravin změkčuje stolici a zmírňuje zácpu . Spolu s lepší stravovací návyky , aby si vybral denní doplněk vlákniny na podporu zdravého trávicího traktu .
Zapojit se do fyzické aktivity

cvičení , nebo být aktivní , je další účinný lék na zácpu . Pohyb podporuje trávení zdraví . A účastní se fyzické aktivity , jako je cvičení nebo sportu vyvolává střevní trakt - který vyzve pohyb střev . Cvičení po dobu minimálně 30 minutdenně může zmírnit chronickou zácpu a přestat budoucí události . Montáž možnosti zahrnují aerobic , běh , chůzi nebo plavání . Spusťte pomalu a postupně zvyšovat na 30 minut denně . Promluvte si s lékařem před zahájením cvičebního programu .
Pijte hodně tekutin

Pití je nedostatečné množství tekutin také hraje roli v zácpě . Jako dehydratované snižuje množství tekutin v zažívacím traktu . Nedostatek tekutin pomalé činnosti střev a má za následek tvrdé stolice . Chcete-li odstranit tento problém vyřešit, zvyšte příjem tekutin - jako je voda , džus a bez kofeinu čaje . Kapaliny , abytělo hydratované a změkčit stolici . Vyhněte se kofeinu a alkoholické nápoje . Tyto nápoje mohou způsobit dehydrataci a zhoršit zácpu .