Jak zdraví vašich střev ovlivňuje celé tělo
Lidské střevo je domovem bilionů bakterií, virů a dalších mikroorganismů, které hrají zásadní roli v našem celkovém zdraví. Tyto mikroby, společně známé jako střevní mikrobiota, nám pomáhají trávit potravu, absorbovat živiny a bojovat s infekcemi. Produkují také vitamíny a hormony, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla.
V posledních letech roste zájem o roli střevní mikroflóry pro lidské zdraví. Studie ukázaly, že narušení střevní mikroflóry neboli dysbióza může vést k řadě chronických onemocnění, včetně obezity, cukrovky, srdečních chorob a zánětlivých onemocnění střev.
Jak střevní mikroflóra ovlivňuje zdraví celého těla?
1. Trávení a vstřebávání živin
Střevní mikroflóra hraje zásadní roli při trávení potravy a vstřebávání živin. Některé bakterie v našem střevě produkují enzymy, které štěpí komplexní sacharidy, bílkoviny a tuky na menší molekuly, které může tělo vstřebat. Pomáhají nám také vstřebávat vitamíny a minerály z potravy, kterou jíme.
2. Imunitní funkce
Střevní mikroflóra je součástí imunitního systému těla. Pomáhá nám bojovat s infekcemi tím, že produkuje antimikrobiální peptidy a proteiny, které mohou zabíjet nebo inhibovat růst škodlivých bakterií a virů. Střevní mikroflóra také pomáhá regulovat imunitní systém a brání mu v napadání vlastních tkání těla.
3. Metabolismus
Střevní mikroflóra hraje roli v metabolismu neboli procesu, kterým tělo přeměňuje potravu na energii. Některé bakterie v našem střevě produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), což jsou sloučeniny, které může tělo využít jako energii. SCFA mají také další příznivé účinky, jako je snížení zánětu a zlepšení citlivosti na inzulín.
4. Neurologická funkce
Přibývá důkazů, že střevní mikroflóra komunikuje s mozkem prostřednictvím nervu vagus. Tato komunikace je známá jako osa střevo-mozek. Střevní mikroflóra může ovlivnit funkci mozku produkcí neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které se podílejí na náladě, poznávání a chování.
5. Další efekty
Střevní mikroflóra je také spojována s řadou dalších zdravotních stavů, včetně astmatu, alergií, kožních onemocnění a poruch duševního zdraví. Zatímco přesné mechanismy, kterými střevní mikroflóra ovlivňuje tyto stavy, nejsou plně známy, je jasné, že střevní mikroflóra hraje zásadní roli v celkovém zdraví.
Jak zlepšit zdraví svých střev?
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení zdraví svých střev, včetně:
1. Jezte zdravě
Zdravá strava pro zdraví střev zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin. Tyto potraviny poskytují živiny, které střevní mikroflóra potřebuje k prospívání.
2. Dostatek pohybu
Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje rozmanitost a složení střevní mikroflóry. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
3. Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je nezbytný pro celkové zdraví a také hraje roli ve zdraví střev. Když nemáte dostatek spánku, může to narušit normální rovnováhu střevní mikroflóry.
4. Zvládejte stres
Stres může mít negativní dopad na zdraví střev. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje hormony, které mohou změnit složení střevní mikroflóry. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
5. Užívejte probiotika
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci v přiměřeném množství mohou hostiteli poskytnout zdravotní výhody. Probiotika najdete ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír a kysané zelí, nebo je můžete užívat ve formě doplňků.
