Přírodní Zácpa pomoc

s méně než tři stolicetýdně , a zažívá tvrdé a suché stolice jeklasický příznak zácpy . Zácpa často vyústí v břišní křeče , plynu a nadýmání . A pokud jste trpí touto podmínkou , budete pravděpodobně hledat rychlou úlevu . Existuje několik over-the -counter léky zamýšlel zmírnit zácpy . Nicméně, tyto léky mohou stát návykové a vedlejší účinky jsou běžné . Naštěstí existují jednoduché a rychlé způsoby, jak se zbavit zácpy přirozeně . Zvyšte příjem vlákniny

jíst velké množství zpracovaných potravin a červeného masa přispívá k zácpě . Tyto potraviny s nízkým vláken za následek tvrdé a řídké stolice , a může vytvořit další příznaky, jako je plyn a bolesti . Přirozeně zmírnit zácpy , přijmout zdravější stravovací návyky a jíst mezi 20 a 35 gramů vlákninydenně . Dobrým zdrojem vlákniny patří ovoce, zeleniny , obilovin (obiloviny , pšeničné těstoviny ) , fazole a ořechy . Denní doplněk vlákniny může také změkčit tvrdé stolici a podporovat pravidelné pohyby . Vezměte vlákno doplňky podle pokynů .
Pijte hodně tekutin

Fluid vylučování ve střevním traktu je nezbytné pro měkké , pravidelné stolice . Nedostatečné výsledky příjem tekutin při dehydrataci , a to může vést k zácpě . Chcete-li se zbavit zácpy , zvýšit příjem tekutin . Pijte hodně vody hydratovat vaše tělo a střevní trakt . V ideálním případě , pít mezi osm a deset sklenic vodydenně . Další účinné kapaliny jsou džusy a čaje bez kofeinu . Omezte příjem kofeinu nápojů , jako je soda , některé čaje a kávy , které mohou conribute k dehydrataci .
Cvičení Režim

Nedostatek fyzické námaze může hrát role v zácpě . Pohyb po cvičení , tanec nebo sportovní hry stimuluje střevní kontrakce . Tyto stahy podporovat pohyb stolice tlustým střevem , které vám pomohou obnovit a udržovat přirozený rytmus . Usilovat o 30 - 60 minut cvičení třikrát až pětkráttýdně . To může zahrnovat vysoce účinné cvičení , jako je aerobik a běh nebo nízkým dopadem cvičení jako je chůze , plavání , pilates nebo jízda na kole .