Jaké potraviny expandují v žaludku?

Potraviny, které expandují v žaludku

Existuje řada potravin, které se mohou v žaludku roztáhnout a způsobit pocit plnosti a sytosti. Tyto potraviny mají často vysoký obsah vlákniny a vody a mohou pomoci zpomalit trávení a vstřebávání živin. Některé běžné potraviny, které expandují v žaludku, zahrnují:

* Oves: Oves je celé zrno s vysokým obsahem vlákniny a beta-glukanu, rozpustné vlákniny, která dokáže absorbovat vodu a expandovat v žaludku.

* Chia semínka: Chia semínka jsou malá, černá semínka, která mají také vysoký obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Když jsou chia semínka namočená ve vodě, mohou absorbovat až 10násobek své hmotnosti ve vodě a expandovat v žaludku.

* Lněná semínka: Lněná semínka jsou dalším malým semínkem, které má vysoký obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Stejně jako chia semínka mohou lněná semínka absorbovat vodu a expandovat v žaludku.

* Jablka: Jablka jsou dobrým zdrojem vlákniny a vody a mohou pomoci naplnit žaludek a podpořit sytost.

* Banány: Banány jsou dalším dobrým zdrojem vlákniny a vody a mohou také pomoci naplnit žaludek a podpořit sytost.

* Zelenina: Zelenina má obecně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a vody, což jí může pomoci rozšířit se v žaludku a podpořit sytost. Některé druhy zeleniny, které mají obzvláště vysoký obsah vlákniny, zahrnují brokolici, květák, mrkev a špenát.

* Fazole a čočka: Fazole a čočka jsou dobrým zdrojem vlákniny, bílkovin a dalších živin a mohou pomoci naplnit žaludek a podpořit sytost.

To je jen několik příkladů potravin, které mohou expandovat v žaludku. Začleněním těchto potravin do svého jídelníčku můžete pomoci k pocitu sytosti a spokojenosti po jídle, což může vést ke ztrátě nebo udržení hmotnosti.